身為女生一定會擔心跑步是不是讓小腿、大腿變得過於粗壯?愈跑愈成蘿蔔腿呢?再加上， 平時女生常常因為久坐、久站容易造成下半身水腫， 該如何避免呢?接下來介紹幾個方法， 幫你趕走蘿蔔腿， 讓女孩們可以跑得快樂又放心!
主動按摩：利用輔助品自行按摩
A. 使用網球針對小腿肌
比目魚肌Soleus、腓腸肌Gastrocnemius， 按壓小腿肚下緣， 反覆勾腳背壓腳背， 若想增加強度可將臀部離地， 解除小腿的緊繃感。
B. 使用滾筒針對髖關節
闊筋膜張肌Tensor Fasciae Latae、TFL、髂脛束IT Band、闊筋膜張肌偏髖關節外側、髂脛束大腿側邊。
C. 使用網球針對臀部
梨狀肌Piriformis位於臀部深層的肌肉，
D. 使用高爾夫球針對足底
足底筋膜Plantar fasclitis、中間偏內側前腳掌、足弓、腳跟。
被動按摩：他人輔助按摩
A. 淋巴按摩
淋巴是一種免疫系統、循環系統， 可以運輸過多的水分與蛋白質， 吸收脂肪送到血管中， 也可以把帶有病原體的組織液帶回淋巴結， 消滅病原體， 最後流回靜脈。 因為淋巴按摩主要是做淺層淋巴， 所以手法不需太用力， 一般怕痛的人也可以接受， 如果操作得宜， 下半身腫脹感會很快被消除。
人體記憶體在著許多的淋巴管、淋巴結， 只要瞭解流動方向， 就可以從事簡單的淋巴按摩。 下半身主要有兩個地方有大的淋巴結聚集處，
B. 小腿按摩
1. 先輕柔地揉按膕窩處
2. 從小腿的阿基裡斯腱處開始， 用手掌包覆足踝處
3. 用柔軟的力道， 將表皮的組織液向小腿後上方推撫
4. 向膝蓋後方漸漸上移， 重複同樣的動作， 一直到膝蓋下方處
5. 再次按摩膕窩處
C. 大腿按摩
1. 先揉按髖關節淋巴結處
2. 再從後側(膕窩處)往大腿兩側推撫引流
3. 引流過程中， 逐漸向上， 往髖關節收攏
4. 再次揉按髖關節淋巴處
除了以上幾種運動按摩方式， 淋巴主要是靠肌肉的幫浦效益和瓣膜幫助回流， 所以做做小腿的簡單運動一樣可以幫助下肢的迴圈改善。
坐姿腳踝運動
1. 坐在適合高度之椅子
2. 輕巧的勾起腳尖， 接著回到腳底平貼地板的姿勢
3. 再起腳尖後，
4. 如此重複10-20次， 便可休息。 如果是辦公室久坐的女生， 可以半小時到一小時重複一次
躺姿腳踝運動
1. 躺姿， 腳抬高(可以靠在牆上， 或是用柔軟的東西墊在小腿處)， 高過心臟即可
2. 以緩慢， 且連續的方式活動腳踝
3. 每次5分鐘， 做完5分鐘後可以休息1-3分鐘， 再做一次， 累計15分鐘即可
上面的方法是女生在家裡都可以簡單做到的按摩肌肉、消水腫方式， 如果希望效果更好， 或是想要有更全面的按摩， 建議尋求專業運動按摩教練， 幫你規劃一系列的肌肉放鬆及體態雕塑計畫課程哦!
