減肥瘦身是女人們永恆的話題， 如何減肥瘦身呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦身瑜伽動作， 堅持練習就可以擁有苗條身材。 大家可以跟著我們的瘦身瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。
練習魚式是很好的選擇， 魚式的練習可以有效的放鬆全身肌肉， 堅持練習就可以幫助我們實現減肥瘦身的目的。 大家不妨來堅持練習。
魚式
做法
平躺， 雙腿伸直併攏。
吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 輕輕地讓頭頂緊貼地面。
將我們的手臂保持伸直的狀態， 兩手合十， 將我們的雙腳緩緩地抬起來， 使之與地面保持分離的狀態， 調整呼吸節奏。
單腿蓮花前伸
坐姿， 一腿向前伸直， 一腿彎曲膝蓋， 腳跟貼住恥骨處。
然後上半身向下彎曲， 同時雙臂向前伸展， 停留約30秒後回到原位， 換腿重複動作。 左右各做10次。
角度前彎式
練習步驟
站立， 右腿向後退， 身體轉向左側， 吸氣， 向上伸展雙手臂， 吐氣， 身體向前彎， 靠近左腿， 雙手置於左腳兩側， 保持呼吸3～6次。 放鬆， 換側重複。
動作功能
這樣的練習可以幫助我們鍛煉全身的肌肉， 堅持練習就可以實現減肥瘦身的目的， 另外還可以有效的提升身體的柔韌性。 希望大家可以堅持練習。
簡易變式
動作分解
蓮花坐姿， 將左腳至於右大腿上，
呼氣的同時將我們的胸部緩緩地挺起， 吸氣的時候要放鬆身體。 這樣的呼吸練習進行三到五次即可。 堅持練習可以有效的滋養我們的卵巢。
體驗分享
當然， 這一姿勢的練習對我們的柔韌性也是有一定的要求的， 建議大家根據自己的身體素質進行練習。
注意身體挺直， 同時腳腕向上用力， 用頭頂頂住地面， 使喉嚨有舒張的感覺。
練習功效
記住這個公式吧， “魚式=好睡眠”， 它可以充分解除頸部的疲勞， 促進大腦的血液迴圈， 為大腦輸送充足的養料， 從而解決失眠的困擾。
此外， 這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，
用頭頂(百會穴的位置)頂住地面， 還會刺激喉嚨的舒張， 使下巴處於無壓力的狀態， 起到美容的效果。
抱腿變化式
練習步驟
抱腿變化式可以幫助我們鍛煉腿部以及腰部的贅肉， 想要瘦腿， 瘦腰的朋友不妨勤加練習這一式哦!堅持練習就可以有效的實現減肥瘦身的目的。
仰臥， 彎曲雙腿， 吸氣， 雙手抱住左腿膝蓋， 吐氣， 將腿部拉向身體， 同時頭部靠近膝蓋， 保持呼吸3次。 放鬆， 左右腿交換重複姿勢。
45度前踢腿
站立， 向前踢腿時腳尖繃直， 兩腿的夾角呈45度就好了， 不要強調踢腿的高度。
向後踢時膝蓋可以放鬆微彎， 注意不要使用爆發力踢腿， 動作應該緩慢而且有節奏。
瑜伽小貼士——減肥吃什麼好
第一種減肥水果：香蕉
香蕉是我們生活中經常吃的食物， 不僅美味而且含有豐富的營養價值， 經常還有很好的減肥作用。
香蕉卡路里很低， 含有大量膳食纖維， 澱粉很高， 因此吃起來很容易飽腹， 加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間， 因此不會產生過多的能量堆積。 是減肥首選的優良食品。
第二種減肥水果：柳丁
柳丁含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。
柳丁也是我們生活中經常吃的食物， 多纖維又低卡， 含有天然糖分， 生活中可以將其代替正餐或糖果、蛋糕食用。
嗜甜而又要減肥者可以吃柳丁來滿足對甜食的欲望。 加之柳丁富含纖維，
