盤點頸椎病高發的9個誘因

現代人脊柱疾病的發病率越來越高。 據調查， 超過10%的人都飽受脊柱疾病之苦， 而其中又以白領人士居多。 長期使用電腦、久坐辦公、壓力大等原因， 都會大大增加脊柱損傷的幾率。

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久坐：你的脊柱最受累

如果你一連好幾個小時坐著沒有起來活動活動， 即使你坐的是一張昂貴的符合人體工程學的辦公椅， 這張椅子也會成為你背痛的一個重要原因。

坐是脊柱最累的姿勢， 久坐不僅減少脊椎的血流量， 令你的背部加重負荷而疲憊不堪， 而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。

穿不對鞋：脊柱會歪斜

穿鞋不對不僅傷害你的腿、足部、腳趾， 脊柱也會受傷。

穿細高跟鞋走路時， 身體會前傾， 背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕， 這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩衝或足弓的支撐， 會使你的步態非常不穩定， 體重無法均勻地分佈在脊柱上， 可能導致椎間盤受損， 並使肌肉痙攣和疼痛遍及全身， 甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。

對於零鞋跟的平底鞋， 我們建議在鞋內側要有加厚鞋墊， 中間凸起正好貼合腳中間的凹部。 研究表明在需要長時間穿著行走或站立時， 最好選擇有2釐米跟的鞋子。

吃得太多：脂肪給脊柱加壓

如果你很喜歡美食， 每餐吃到十足飽， 消化系統就會消化不了這麼多食物，

很多脂肪物質沉積在體內， 久而久之你的體重會增加。 身體多餘的每公斤體重都會增加脊椎的負荷， 首先是對身體壓曲部位， 即對腰椎和骶骨之間的過渡部位產生緊壓。

此外， 如果上腹部周圍脂肪太多， 當你的身體要保持自身平衡時， 會使你的骨盆向前傾斜， 脊柱則要向後傾， 不能成為一條直線， 這可能導致你的下背部過度緊張， 而出現疼痛。

所以， 最好減少進食量， 每餐控制在7分飽， 胃腸道有足夠動力來切碎、消化、吸收、排泄食物， 身體處在一個良性迴圈之中， 腰部所需要支撐力量就會減少。

壓力大激素不平衡：背部難放鬆

壓力促使荷爾蒙皮質醇的生產， 從而增加炎症， 並可能引起背痛。

這樣的經歷很多人都有過， 壓力大感到疲憊時， 你的背肌也會緊張起來， 嚴重時甚至會產生痙攣， 難以放鬆， 久而久之， 你就會因壓力大而成為背痛患者大軍中的一員。

有個很簡單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走!看看影視作品中， 大人物遇到大難題的時候都會來回走動思考， 做決策。

按摩太多：磨損關節

按摩的確對腰部疾患有所緩解， 但是頻繁的按摩會加速腰關節磨損， 變得異常脆弱。 再趕上一個不夠專業的按摩師， 腰肌會因為太過放鬆變得鬆弛無力， 腰椎容易出現問題。

最好採取“輕按摩”態度， 不僅是手法輕， 更注重的是減少按摩次數， 按照個人腰部的具體健康狀況來確定按摩週期， 一般情況下，

半個月按摩一次足矣。 另外， 腰部按摩要找專業的按摩醫生， 尋求專業人員幫助， 才是最安全、最有效的。

床墊太軟：脊柱會變形

過軟的床墊會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形， 使腰部肌肉時刻處在緊張狀態， 拉伸能力變弱。 長此以往， 為腰椎間盤突出提供有效空間。

而床太硬， 同樣會導致腰椎間盤突出， 因為正常脊椎都有一個向前的彎曲度， 長期睡在硬床上會令這種彎曲消失， 肌肉纖維就一直處在緊繃狀態下， 一旦有劇烈活動， 急性腰椎間盤突出就會發生。

床墊的軟硬度， 以躺在上面腰部沒有明顯下陷為最佳， 而且床墊要有一定彈力， 在翻身時輔助腰部力量， 緩解腰椎的磨損度。

運動不當， 腰部受力大

每天堅持運動的確是件好事兒，

但健康專家指出， 運動方式不當， 導致脊柱變形， 腰部承受壓力過大， 腰椎間盤突出也就隨之出現了。 例如運動時間過長， 每日運動時間超過60分鐘， 使脊柱過度曲伸， 腹部也會承受壓力過大， 使脊椎出現勞損， 從而引起腰椎間盤突出症。

每天的運動時間最好控制在30分鐘左右， 並加強背部拉伸運動。 跳舞、步行、長距離滑雪和游泳都是鍛煉背部的理想運動。 凡要猛然轉身和扭身的運動， 如壁球、羽毛球、高爾夫球和網球均對背部有害。