34歲的吳先生， 身高1．73米、體重85公斤， 在一家廣告公司做文案。 每天坐位活動（開會、電腦和電視前、開車）長達10至12小時， 基本不運動， 也不控制膳食。 去年在體檢中發現， 血甘油三酯、膽固醇超過正常值， 並有中度脂肪肝， 體脂占體重30％。 平板跑台試驗中測得的最大吸氧量為35毫升／公斤體重／分、最大心率175次／分。 大夫做出如下診斷：輕度肥胖、體脂超標、IIb或IV型高血脂症、脂肪肝、最大吸氧量和心功能在正常範圍內的低水準， 有患冠心病的高危因素。
吳先生下決心在專家指導下執行健康促進計畫。 目標是減體重（減脂肪）、降體脂和血脂、增強心肺功能，
3個月的準備階段：以低強度運動為主。 運動中心率達到最大心率175次／分×65％＝114次／分， 以微微發熱、運動中能連續說話， 不感覺疲勞為度。 如：30分鐘步行2公里、騎自行車30分鐘（10公里／小時）、游泳（緩慢游泳、水中行走）等， 每週3至4次， 每次所消耗的熱量大約在300至400千卡， 再加上工間廣播體操兩套， 大約消耗100千卡。 這一周的運動消耗量就增加了1800至2000千卡。 每天攝入豬羊肉類的量減1至2兩、炒菜植物油減10至20克， 就少攝入200千卡， 每週降低脂肪攝入熱量約1400千卡。 和運動多消耗量相加， 則每週熱量負3200至4000千卡，
6個月的適應階段：運動強度增加， 運動靶心率（脈搏）到175次／分×75％＝131次／分， 並在運動中時常衝擊脈搏175次／分×85％＝149次／分的強度。 走路的速度增加， 時間延長到40分鐘。 每週到健身俱樂部2至3次力量練習1小時。 熱能消耗量增加到3000千卡／周。 攝入熱卡繼續減少並且改變膳食結構。 如：禽蛋類一周不超過3個（柴雞蛋少吃， 膽固醇過高）、不吃內臟、奶油， 喝低脂奶。 所有膳食中無糖、少用甜飲料和甜食。 優質蛋白攝入以魚、牛肉為主， 每天2至3兩。 這階段再減4公斤。
一年以後， 吳先生體重76．5公斤、體脂25％， 血甘油三酯降至正常， 膽固醇降低（未完全正常）， 最大吸氧量增至43毫升／公斤體重／分。
