教給大家預防肩周炎的運動圖

肩周炎是肩關節周圍病的簡稱， 這種疾病嚴重影響肩部關節活動的骨科疾病， 長時間從事體力勞動的人易發生;因外感風寒、潮濕， 肌肉損傷， 使局部軟組織包括關節囊、韌帶、肌肉肌腱發生慢性的無菌性炎症， 其症狀較其他炎症有所不同， 體溫不會升高， 局部紅、腫、熱的情況也不會表現， 但它會有局部組織充血。 這裡教給大家一套健身操， 7個小方法預防肩周炎的體操。 預防肩周炎的運動圖解如下：

1、前後擺動運動。 軀體前屈,上肢下垂， 儘量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶， 然後做前後擺動練習， 幅度可逐漸加大，

作30～50次。 此時記錄擺動時間， 然後挺直腰， 稍作休息。 休息後再做持重物下垂擺動練習， 做同樣時間的前後擺動， 以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。 開始時， 所持的重物不宜太重。 可以先用0.5公斤， 再逐步添加到1公斤， 慢慢再添加到2公斤。

2、迴旋畫圈運動。 患者彎腰垂臂， 甩動患臂， 以肩為中心， 做由裡向外， 或由外向裡的畫圈運動， 用臂的甩動帶動肩關節活動。 幅度由小到大， 反復作30～50次。

3、正身雙手爬牆患者面向牆壁站立， 雙手上抬， 扶於牆上， 用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動， 使雙側上肢儘量高舉， 達到最大限度時， 在牆上作一記號， 然後再徐徐向下返回原處。 反復進行， 逐漸增加高度。

4、側身單手爬牆患者側向牆壁站立，

用患側的手指沿牆緩緩向上爬動， 使上肢儘量高舉， 到最大限度， 在牆上作一記號， 然後再徐徐向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。

鍛煉肩關節預防肩周炎

5、肩內收及外展患者仰臥位， 兩手十指交叉， 掌心向上， 放在頭後部， 先使兩肘儘量內收， 然後再儘量外展。

6、拉滑車。 如圖自製一個簡易的拉滑車， 雙手上下拉拽繩子一頭， 可以鍛煉肩關節。

7、梳頭。 患者站立或仰臥均可， 患側肘屈曲， 作梳頭動作。