多運動對肩周炎有好處嗎

肩周炎是以肩關節疼痛、活動受限為主要特徵的慢性疾患， 生活中不少肩周炎患者因深受其困擾而就醫， 專家指出， 目前臨床上肩周炎的治療方法有多種， 患者不妨可採用運動的方法來改善肩周炎的症狀， 那麼， 多運動對肩周炎有好處嗎？我們一起來看看下文的相關介紹吧。

一、對牆畫圈療法

肩周炎患者面向牆壁， 伸直手臂， 對牆象徵性地做畫圓圈的動作。 專家表示， 經常重複這個動作， 對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

二、手爬牆療法

用患側的手摸住前面的牆， 從低到高， 用食指和中指交替慢慢向上爬，

爬到自己能夠耐受的高度， 每天這樣訓練若干次， 就會天天有進步， 越爬越高， 對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。

三、拉毛巾療法

拿個長毛巾， 兩隻手各拽一頭， 分別放在身後， 一手在上， 一手在下， 跟搓澡似地拽它， 剛開始可能活動受到一些限制， 不要緊， 慢慢來， 動作可由小到大， 每天堅持做幾次， 肩周炎的狀況就會逐漸改善。 別看這是一種很簡單的辦法， 可比什麼辦法都好。

四、提重物旋轉療法

做個沙袋提在手中， 沙袋的重量逐漸由輕到重， 從1公斤開始， 逐漸增加到10公斤。 如果自己覺得能夠承受還可以再重一點， 逐漸加大， 上身向前自然彎曲， 肩膀自然下垂， 手持沙袋向下旋轉畫圈擺動， 先順時針轉， 然後逆時針轉，

這就叫提重物牽引， 起到牽拉肩膀的作用， 一天做三四次， 一次繞十幾、二十幾次。 但應注意， 重量不應過重， 以免引起肩部肌肉的痙攣， 也不應引起明顯疼痛， 否則可能導致外傷。

五、跳繩

跳繩是一種全身性有氧運動， 跳繩時， 雙臂的搖擺運動帶動肩部不停的旋轉， 對緩解肩部活動受限、酸痛疲勞效果良好。 一上一下的跳躍運動可以緩解腰部肌肉壓力， 強化肩部功能， 加強肩部的血液流通， 因此， 跳繩可以跳走肩部不適症， 對肩周炎患者大有裨益。 此外， 跳繩可以鍛煉人體的平衡能力及耐力， 增加人體對氧氣的吸入， 促進心腦血管血液迴圈， 提高機體免疫力， 能預防骨質疏鬆、肌肉萎縮、肥胖、失眠等。

要注意的是跳繩前要做好足部、踝部、腿部、肩部、腕部的準備活動，

讓這些部位的關節及肌肉得到充分的放鬆， 避免受傷。 跳繩的花樣很多， 其中以雙臂交叉跳鍛煉肩部的效果最好， 因為此跳法兩臂擺動的幅度較大。 跳繩運動持續的時間可根據自身情況而定， 但最短不能低於一刻鐘。

上述文章介紹了很多適合肩周炎患者的運動方式， 我想對大家幫助應該是很大的。 另外， 辦公室工作的人由於工作性質的關係誘發肩周炎的幾率也是很大的， 所以大家也可以利用以上鍛煉的方法來進行預防， 相信效果也是很好的。