我們都知道成功的減肥在於運動和飲食， 因為很多MM都會認為只要自己運動了就能減肥， 殊不知常常會進入減肥誤區， 不科學的減肥方法是達不到減肥的效果。 下面小編給大家介紹跑步減肥方法必須要知道的七個要點， 明白這七個要點讓你快速減肥擁有好身材。
1、跑步的地點選擇
地點的選擇最好是離家附近。 因為周圍的一切環境自己都很 熟悉， 這樣能夠知道了自己跑了多少距離， 這樣的目的的測試自己體能所能接受的範圍， 然後制定一個目標， 每天堅持這個目標跑步。
先以家附近的比較大型顯眼的建築物或標誌物為目標， 如附近公園的噴水池， 鄰近的車站或橋等等。 而且可以上網查出正確的距離， 十分方便。 定好目標後， 單程跑步過去， 然後慢慢走回來。
習慣了之後， 就定幾個更大的目標， 然後開始環繞跑。 例如， 家附近的車站、超市、學校等等， 從家到目的地來回慢跑。 不僅可以減肥， 還可以欣賞沿途風景， 跑步也變成了一件樂事。
2、跑前準備
正確穿鞋
在外出跑步穿鞋時候， 不要用腳硬擠進去， 正確的做法就是鬆開鞋帶， 慢慢放進去。 而卻在穿鞋的時候最好坐著穿， 不然蹲著穿鞋回事腳踝彎曲， 不知道鞋帶的鬆緊度。 太緊對阻礙身體血液的迴圈。
準備運動
做準備運動的目的是為了熱身、適度刺激關節，
先從緩慢的步行開始， 然後做伸展運動， 接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。 做伸展運動時， 可根據自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。 無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度， 以免拉傷筋骨， 只要做到讓身體暖和起來的程度就OK了。
3、跑步速度
開始跑步後要注意的是跑步的速度。 而對於減肥者來講， 最適合的就是“聊天速度”。
所謂的“聊天速度”就是一起喝朋友跑步， 一邊在聊天。 這樣才適合有氧運動的標準， 因為如果太快人在說話的時候很容易上氣不接下氣， 也會使得心跳加快， 讓人感覺太累。 首先是慢跑， 等身體各部位適應後，
4、跑步的姿勢
跑步的時候需要注意四點：腰、視線、下巴、手臂。 如果能把這四個地方做好做到位， 你也可以像電視電影裡的女主角那樣， 跑步都跑得好好看哦。
腰， 理想的姿勢就是骨盆向上的狀態。 把手放在腰骨上， 感受骨盆的變化。
視線， 視線是姿勢的重要要素。 向下看的時候， 背部會跟著彎曲。 所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。
下巴， 人焦慮或是疲勞的時候下巴常常會向前抬起。 所以在跑步的時候要注意保持下巴向下。
手臂， 輕輕地把手肘曲成90度， 不要用力。 跑步時， 手臂向後擺的幅度要儘量比向前擺時大。
5、關於呼吸
很多MM跑步只跑一會兒就氣喘吁吁了。 運動時的呼吸， 好好呼氣是基本。 就像在游泳課上教的那樣，
練好呼氣後， 接下來是吸氣。 像深呼吸那樣深深地吸一口氣的話， 會破壞節奏， 讓人覺得更累。 吸氣的方法有很多， 最重要的是找到最適合自己節奏的吸氣方法。
6、重心轉移
跑步的一個小竅門就是重心的轉移。 其實跑步的正體就是不斷地向前移動重心， 保持不安定的狀態。 重心轉移了， 身體就會自然地向前傾。
如之前所說的， 挺直背， 目光向前， 下巴向下， 手臂不用力， 手肘90度彎曲。 然後向前大步踏出一步， stop!看， 這樣重心就轉移了!但無論多舒適的運動， 時間長了也是會覺得累的。 累的時候注意不要破壞基本姿勢， 尤其不要弓背。
7、補給水分
跑步一般都會出汗。 出汗=身體水分流失。
如果放任不管的話， 就會有脫水的危險。 疲勞感加重、產生睡意， 都是危險的信號。 因此在跑步之前， 最好先喝1杯(約200ml)水。 而在炎熱的夏天跑步， 還有一點要注意。 那就是補充與汗一起流失掉的礦物質。 喝白開水雖然可以補充水分， 但礦物質不足的話會有水中毒的危險。 因此， 最好選擇碳酸或運動飲料。
跑步減肥的最佳時間
一、一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果
其實就跑步減肥本身來說， 是一件比較簡單的事情。 只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上， 一般就可以達到減肥刷脂的效果。 連續跑步的時間越長， 減肥的效果也就越好。
但現實情況是這位元朋友問， 跑步減肥的最佳時間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經驗。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點：
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
二、晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
三、跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
因此在這裡建議這位求教的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。
四、長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失
其次，如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。
五、適合自己的才是跑步減肥的最佳時間
最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。
總結：跑步減肥的確是一種有效的減肥方法，但是我們一定要注意，不是跑步越快讓自己感覺越累，身上的脂肪就會快速燃燒的錯誤定論。上面是小編給大家介紹的跑步減肥的要點，只要你照著做，就會發現跑步減肥也不是那麼累，找到科學減肥方式，讓你減肥事半功倍。
跑步減肥的最佳時間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經驗。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點：1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
二、晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
三、跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
因此在這裡建議這位求教的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。
四、長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失
其次，如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。
五、適合自己的才是跑步減肥的最佳時間
最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。
總結：跑步減肥的確是一種有效的減肥方法，但是我們一定要注意，不是跑步越快讓自己感覺越累，身上的脂肪就會快速燃燒的錯誤定論。上面是小編給大家介紹的跑步減肥的要點，只要你照著做，就會發現跑步減肥也不是那麼累，找到科學減肥方式，讓你減肥事半功倍。
