肩周部疾病的康復鍛煉目的在於改善肩部血液迴圈， 加強新陳代謝， 減輕肌肉痙攣， 粘連攣縮及肌肉萎縮， 恢復肩關節的正常功能， 因此可以通過自我康復鍛煉方法來治療肩周炎， 做到不花錢也能冶療肩周炎。
具體如下：
1. 爬牆練習， 面對牆壁， 兩足分開與肩同寬， 上肢前伸， 手指做爬牆運動和由低逐漸增高， 使肩臂肌肉有牽拉感， 重複10次， 堅持練習。
2. 後伸壓肩， 背對桌面， 雙手扶桌， 反復下蹲， 重複10次， 練習肩關節後伸功能。
3. 站立畫圈， 站立、雙臂伸直， 避免彎曲， 最大限度緩慢地由下向上按順時針畫圈， 然後逆時針劃圈，
4. 患者雙手扶持固定物體做下蹲， 用體重牽拉患肢向上舉直。
5. 雙手在頸後部交叉， 肩關節儘量內收及外展， 反復數次。
肩周部疾病一般病程較長， 特別是肩關節活動功能受限的， 因此， 患肩周炎的老年人在康復鍛煉中， 應該每天堅持進行， 並逐步增加鍛煉時間及次數， 鍛煉以引起輕微疼痛為度， 但應避免引起劇烈疼痛。 肩周炎並不是不可治療的， 要對自己有足夠的信心。
