中老年健身球操的作用是什麼

健身球是鍛煉身體的器材， 多是年輕的使用， 也可以用於腰背部位的疾病保健， 其用途是非常廣而多的， 這樣的運動也有很多中老年人使用， 其動作與使用方法則有變化， 必須符合中老年人的使用標準， 否則能影響到鍛煉的目的， 為此有設置針對性的中老年健身球操， 鍛煉後則有多種好處， 那麼中老年健身球操的作用是什麼呢?

中老年健身球操的作用是：

瘦手臂， 減少手臂多餘脂肪

動作1:雙手各持一隻重量為2-4kg的啞鈴， 在健身球前屈膝， 保持雙臂伸展向下， 此時手掌的方向平行向前。 然後慢慢將身體的重心轉移到球上，

達到平衡。 緩慢將球滑到胃部的位置， 這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面， 然後提起腳尖， 使身體繃緊， 此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。

動作2:保持身體重心不變， 向上彎曲手臂， 直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。 然後再次向地板的方向伸展手臂， 恢復步驟A中的姿勢。 這樣兩個連續動作為一組， 重複練習12次

瘦腿、瘦腰

動作1:在健身球上保持靜止的坐姿， 使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。 雙手各持一隻重量為2~4kg的啞鈴。 自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。 肘部向下， 雙手掌心相對， 將啞鈴舉至肩膀的高度。

動作2:右手持啞鈴慢慢舉過頭頂， 與此同時向前伸直左腿， 與地面平行。

將這個動作靜止保持一會兒， 使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。 然後恢復它們至起始的位置。 交換另一側練習， 重複練習12次。

臀部減肥

動作1:左手持一隻重量為2-4kg的啞鈴， 向地面的方向豎直伸展， 在健身球上保持靜止的坐姿。 將身體緩慢向下滑動， 直到達到圖中所示的姿勢。 向上彎曲手臂， 逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。 作為支撐和輔助， 將右手扶于左臂的二頭肌處。

動作2:保持身體的姿勢和肘部位置不變， 左手緩慢下降， 跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。 然後再次上舉垂直於天花板， 完成整個動作。 12次為一組， 先以左臂為例練習， 然後換右臂， 重複整套動作。

中老年健身球操的作用是什麼呢?其好處可進行減肥，

減肥的部位也是較多的， 而中老年人不需要減肥的， 則可以更換鍛煉的方式， 不同的動作所分配的功效是有區別的， 只要合理的運用即可避免傷害， 而中老年人更要注意多種事項， 比如老年人的身體情況， 中年人鍛煉身體素質本來就很好， 而老年人則要差些， 必須謹慎觀察身體變化。