腹肌是鍛煉肌肉後形成的效果， 肌肉形成後任其發展會出現贅肉， 肥胖的身體就會出現， 對不同的人群都是極不好的現象， 肥胖是危害健康最大的殺手， 嚴重時將會出現器官的衰竭， 人們要避免肥胖， 要經常鍛煉身體。 腹肌是鍛煉腹部的， 能進行的運動項目非常多， 可針對性的選擇運動類型， 那麼坐在凳子上練腹肌的方法有哪些呢?
具體的鍛煉步驟是：在穩定性較好的椅子上挺胸收腹端坐， 背靠在椅背上， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行蹬自行車的動作。 注意不要求快， 要注意節奏和力度， 一般蹬到腿肚子微微發酸為好。
除此之外還可以試試“健身球卷腹”的方法。 動作要領是：平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下額向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持兩秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果想增加難度， 可以將雙腳並起來做。
如果沒有健身球， 你也可以直接在床上練習， 但最好是硬板床。 具體動作要領是：仰臥在床上， 下背部緊貼床面， 雙手放在頭側， 手臂打開， 雙腿平放在床上並屈膝。 下額向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離床， 保持兩秒鐘之後慢慢回到開始姿勢。
在做腹部鍛煉的時候，
數量控制:很多人在鍛煉的時候， 沒有數量的控制。 只是一味的鍛煉， 沒有很好的計畫來輔助鍛煉。 這樣是不科學的。 在我們鍛煉的時候， 一定要定制一個好的健身計畫， 這樣我們可以照著這樣的健身計畫鍛煉， 這樣可以最高效的鍛煉身體， 也可以最大限度的節約時間， 而且能最快的鍛煉出腹肌。
力量控制:練腹肌時， 應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張， 無論是在動作的開頭還是結束， 都不要讓它們鬆弛。 把每一組動作都徹底做到力竭， 期間不要計算次數， 要持續不斷地做， 直到再也不能收縮腹肌為止。
有氧訓練:有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。 從每次45分鐘開始， 每週做4次。 以自己的體能狀態為嚮導， 決定是否增加時間到60分鐘。 經常問問自己， 這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌， 就不過激。
坐在凳子上練腹肌的方法有哪些呢?鍛煉者要坐到凳子上鍛煉也要借助其它的道具， 如健身球， 凳子上的活動是受限的， 與身體的情況、環境等也有聯繫， 必須注意好安全。 而練腹肌還要一定的重點要求， 與技巧是有關聯的， 腹肌對男女都是可以通用的， 腹部有肉時體型會有變化， 而對患者心理的傷害也是存的， 練腹肌則可以避免。
