辦公室一族， 每天坐著辦公， 長此以往容易產生腰背酸痛、下肢腫脹、坐骨神經痛等辦公室"座椅病"。 對此， 很多人不知道怎麼辦， 其實每天堅持做5分鐘辦公室"座椅操"就能明顯地改善上述症狀。
1、緊腰收腹
伸直身體， 做一次深呼吸， 然後緊腰收腹， 保持這個姿勢5 ~ 10秒鐘， 重複4 ~ 8 次。 此動作可以強健腰腹肌力， 有效預防腰酸背痛。
2、收緊背肌
背部挺直， 兩肩向後用力使背肌收緊， 也就是讓兩肩胛骨靠攏， 保持這個姿勢5 ~ 8 秒鐘， 重複4 ~ 8次。 此動作可以預防肩背肌肉酸痛。
3、撐手抬體
大腿和小腿成直角， 背部挺直， 把兩隻手分別放在椅子兩邊的扶手上， 然後用力抬起身體， 保持這個姿勢3 ~ 5秒鐘， 重複4 ~ 8次。 此動作可以緩解肩背酸痛的症狀。
4、抱腿回收
兩腿屈膝抬起， 雙手抱住小腿， 盡力往回收， 讓膝蓋儘量貼近胸部， 重複這個姿勢4 ~ 8次。 此動作可以促進腿部的血液迴圈， 有效防止下肢腫脹。
5、轉動腰身
兩手叉腰， 用力轉動腰身， 先向左轉動3 ~ 4次， 再向右轉動3 ~ 4次， 幅度儘量大一些， 重複5 ~ 6次。 此動作既鍛煉腰部和腹部肌力， 又可以去除腹部和腰部多餘的肉。 這套座椅操簡單， 但實效非常大， 只要你能堅持做下去， 可以有效緩解"座椅病"。