每天上下班高峰期， 你也許會在電梯前等幾分鐘， 充分利用這段時間來健身， 可有效放鬆頸部肌肉， 舒緩緊繃的神經， 為高效工作打造身心上的愉悅。 以下幾種方法尤其適合等電梯時鍛煉。
1、鎮靜呼吸法
身體自然挺立， 左手大拇指放左邊鼻翼上， 食指、中指放於鼻樑， 無名指放右側鼻翼按壓右邊鼻孔。 然後抬起大拇指， 用左邊的鼻孔吸氣5秒， 再用大拇指壓住左邊的鼻孔， 屏氣5秒， 放開右邊鼻孔， 緩緩呼氣5秒。 再換右鼻孔吸氣、左鼻孔呼氣。 此法可鎮靜安神， 有助於穩定情緒， 保持大腦的清醒。
2、頸部放鬆法
自然站立， 將頭部緩緩向右傾斜， 直至右耳貼於右肩， 同時均勻深呼吸， 30秒後恢復自然站立姿勢。 然後再將頭部緩緩向左傾斜至左耳貼于左肩， 保持均勻深呼吸， 維持30秒。 如此交替2分鐘。 在此過程中， 可微閉雙眼， 想像自己正站在風景宜人的大自然中。 此法不僅可放鬆神經， 而且可緩解頸部疲勞， 預防頸椎病。
3、瘦腰法
自然站立， 雙腿微微打開。 深呼氣， 同時緩緩將左手舉過頭， 然後將身體緩緩向右傾倒， 5秒鐘後， 深吸氣， 身體恢復正常狀態。 然後再深呼氣， 將右手舉過頭， 身體緩緩向左傾倒， 維持5秒鐘， 深吸氣， 再復位。 如此左右交替進行3 ~ 5分鐘。 此法有助於緊繃腰部、腹部肌肉， 燃燒脂肪， 同時又可舒緩背部， 緩解焦慮。
這三種健身方法只需要短短幾分鐘時間， 就可起到舒緩神經和筋骨的作用， 有助於調整長期工作導致的身體和精神不適。
健康小提示
在鍛煉的過程中， 不必太苛求時間的長短和動作的規範與否， 以自我感覺舒適為宜， 輕鬆隨意以便於堅持。