三角肌的訓練主要是男性採取的運動方式， 平時運動很少有人做這項鍛煉， 運動員或是喜歡運動的男性則會執行運動， 可是也會發現有些運動項目不適合自己， 而三角肌也無法形成， 手臂看起來也是很纖瘦的。 三角肌的訓練就可以打破這個現狀， 堅持一段時間運動效果是極明顯的。 那麼三角肌的訓練動作主要有哪些呢?
三角肌位於肩部。 它是一個呈三角形的肌肉， 兩側肌肉纖維呈梭形， 中部肌纖維呈多羽狀， 這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。 三角肌分為前束、中束、後束， 寬闊、有力、渾圓發達的雙肩，
在你訓練三角肌之前， 請弄清楚它們的構造。 三角肌由前中後三束組成， 練肩時不可只練某一肌束， 不要集中精力去做前、側。 後肩的不同練習動作。
首先， 奉獻一套計畫。 再配合計畫談談我對三角肌訓練動作的認識。 計畫的設定是根據羽狀肌的特點， 使用多次數， 組合組等技術進行疲勞轟炸。
啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容， 我的肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。 推的動作刺激三角肌的全部， 使其變大， 形成寬厚的肩膀。 啞鈴側平舉發展側束， 能增加肩的寬度， 增強視覺效果。 寬肩加上細腰， 上體就能形成漂亮的“V”形。
1、坐姿啞鈴推舉6組每組8~12次
2、啞鈴側平舉3-4個重量逐降組4組次數不限，
3、寬握直立划船4組8~12次
4、啞鈴俯身划船10次(杠鈴俯身划船)+俯身啞鈴側平舉12次(坐姿器械反向飛鳥)組合組4組。
首先談談訓練三角肌的複合動作——推舉。 關於推舉的形式有多種選擇， 最常見的有頸前推舉， 頸後推舉， 啞鈴推舉。 但需要認清的是不管是什麼形式， 這個動作三角肌前束受力都會大於中束。
頸前推舉， 因為杠鈴上下的行程， 一般身體會稍微自然後傾， 這個動作上胸和三角肌前束髮力會很大， 中束次之。
三角肌的訓練動作主要有哪些呢?閱讀了上面文章後就可以掌握其動作要領， 這個部位的鍛煉方式主要是啞鈴， 啞鈴的鍛煉方式是非常多的， 如沒有條件的， 則可以選擇礦泉水，
