如今， 人們對自己的健康狀況越來越注意了， 使用健身器材能幫助我們更好的鍛煉身體， 很多社區都有健身器材， 那麼這些健身器材使用方法是什麼呢?健身器材使用注意事項有哪些?感興趣的的朋友一起來看看吧!
居民社區公共健身器材的正確使用方法
跑步機
使用方法：雙手握緊扶手， 雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。
留意：雙手應緊握橫杠， 防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大， 避免肌肉拉傷。
多功能鍛煉器
使用方法：可做引體向上， 曲臂撐、俯臥撐、擴展胸背和懸垂舉腿、上腹等運動。
功能：鍛煉上下肢， 肩、胸等部位的肌肉和活動技能。
蹬力器
方法：先坐上座椅， 手扶兩手把， 腳蹬擋管， 以自身為重量， 反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。 評分標準為連續蹬腿50次為優， 連續蹬腿40次為良， 連續蹬腿30次為中， 20次為差。
功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意事項：禁止兒童使用。
壓腿訓練器
方法：根據自身的身高選擇合適的杠高， 單腿伸直放在杠上， 收手拉腳尖， 身體向前彎曲。
功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意事項：禁止兒童使用。
蹺蹺板
方法：一人先坐在蹺蹺板的一端， 兩腿放兩邊， 兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板， 待另一人坐上蹺蹺板後， 可上下開始運動。
功能：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。
注意：兩手應緊握扶手， 振盪頻率不應過快過大， 否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
組合單杠
使用方法：人跳起， 雙手正握杠， 做引體向上或者做懸垂舉腿運動。
留意：雙手緊握橫杠， 防止摔下受傷。
平衡滾筒
使用方法：雙手緊握橫杠， 雙腳站在滾筒上， 用腳緩慢向前或向後滾動滾筒。
留意：緊握橫杠,平衡滾筒靜止時， 才能上、下器械， 運動開始時要慢， 然後逐漸加快。 老年人、身患疾病者不能使用該器械。
太空漫步機
使用方法：太空漫步機是比較常用的一種室外健身器材， 很多中老年人都喜歡使用太空漫步機鍛煉身體， 使用時應該手握扶手， 雙腳在踏板上， 調整身體重心， 雙腳前後走動。
留意：握扶杆時要拇指和食指相對，
健腰器
使用方法：健腰器能夠幫助我們很好的鍛煉腰腹部， 但是在使用的時候也要注意安全， 首先雙手緊握手柄， 雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板， 腰部發力帶動下肢或身體左右滾動。
留意：扭轉時腰部要有所控制， 幅度不宜過大。 切記手始終不要離開手柄。 留意自己是腰與肩同轉仍是只扭轉腰， 假如習慣只扭轉腰的話， 要保持扭腰的轉角在45度以下， 扭轉速度要緩慢和平均， 才能做到健身而不傷身。
腰背推拿器
使用方法：人體緊靠推拿器， 上下左右緩慢運動。 該器材較適合於老年人。
留意：用力適中， 動作要由緩到快。
單人健騎器
使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，
留意：操縱時應挺胸抬頭， 雙足踏穩。
划船器
使用方法：坐在划船器上， 腳蹬踏板， 雙手前抓把手向後拉， 重複模擬划船動作。
留意：上下器械時要把握好平衡， 以免摔倒。
鍛煉身體也要貫徹堅持的思想
健身鍛煉是非常有必要的， “生命在於運動”。 對於人們來說， 大家常說的一句話就是“堅持就是勝利”， 其實這句話是非常有道理的， 任何事情都怕人們的堅持和恒心， 自古以來也就有“只要功夫深， 鐵杵磨成針”的至理名言和故事。
這也是在告訴人們做事情要有堅持的決心和毅力， 對於工作是這樣， 對於生活其實也是一個道理， 就和人們鍛煉身體是一個道理。
現在有很多人都非常的熱愛戶外健身運動， 而且現在的戶外健身器材也是非常的豐富， 所以這對於人們來說更是一件非常好的事情， 但是有很多人經常都是不堅持鍛煉， 想去的時候去一下， 這樣的態度是不行的， 因為鍛煉身體它是一個長期才能顯現出效果的， 因此只有堅持鍛煉才會對人們的身體起到一個好的作用。
如果不堅持鍛煉， 那麼也只能是徒勞無功， 堅持鍛煉才會有好的效果。
室外健身器材使用過程應該注意什麼
隨著室外健身器材的流行， 越來越多地人們在日常生活中開始習慣鍛煉。 但是鍛煉不僅有度， 也需要正確的方法和注意一些常見的問題， 才能夠安全、有效的進行身體鍛煉。 但是因為很多的市民都是忽略掉這一塊的， 並沒有引起足夠的重視，總會出現鍛煉事故。
那麼在室外鍛煉中需要注意一些什麼問題呢?首先，不同的鍛煉有不同的注意事項。對於伸展類的鍛煉，這種類型的運動不適合老人過於採用。對於單杠和肋木架以及一些壓腿的器材，不能夠運動過度，不能壓的太狠，最高也不要過肩。
還有扭腰類型的，因為老人的腰身比較僵直，那麼在鍛煉腰部靈活性的時候要放慢節奏，放輕動作，以免拉上脊柱周圍的小肌肉，特別是有可能損傷椎間盤。對於有氧器材類型，那麼老人一定不能加大步伐，這對於劈叉式鍛煉來說是非常危險的，很有可能導致脫臼。
結語：希望這篇文章能夠幫助到各位想要鍛煉身體的健身人士，上文詳細的介紹了居民社區公共健身器材的正確使用方法，大家可以按照文中介紹的方法，堅持鍛煉。在使用這些健身器材的時候大家也要注意安全，正確健身哦。
並沒有引起足夠的重視，總會出現鍛煉事故。那麼在室外鍛煉中需要注意一些什麼問題呢?首先，不同的鍛煉有不同的注意事項。對於伸展類的鍛煉，這種類型的運動不適合老人過於採用。對於單杠和肋木架以及一些壓腿的器材，不能夠運動過度，不能壓的太狠，最高也不要過肩。
還有扭腰類型的，因為老人的腰身比較僵直，那麼在鍛煉腰部靈活性的時候要放慢節奏，放輕動作，以免拉上脊柱周圍的小肌肉，特別是有可能損傷椎間盤。對於有氧器材類型，那麼老人一定不能加大步伐，這對於劈叉式鍛煉來說是非常危險的，很有可能導致脫臼。
結語：希望這篇文章能夠幫助到各位想要鍛煉身體的健身人士，上文詳細的介紹了居民社區公共健身器材的正確使用方法，大家可以按照文中介紹的方法，堅持鍛煉。在使用這些健身器材的時候大家也要注意安全，正確健身哦。
