足球比賽中常用的足球技術之一就是頭球技術， 足球頭球技術的好壞， 直接關係著比賽的勝負關係。 當發底線球的時候， 一個好的頭球手， 能抓住時機， 頭球破門， 這是比賽經常出現的一幕。 我們總是看別人做的動作很是簡單， 但是到了自己做就覺得很難。 其實只要掌握了動作要領， 再加上勤加苦練， 你也可以變得很出色的。
頭頂球技術主要是頂球的時候運用頭部的位置， 正確的部位是前額骨的正面和側面。 在頭球前， 可以分為原地和跳起， 而根據球的方向不同， 還可以分為向前、向後、向兩側等。
1、前額正面項球
前額正面堅硬平坦， 觸球面積大， 它處於頭的正前方和兩眼上方， 便於在頂球時觀察來球周圍情況， 使擊球準確有力。
(1)原地頂球技術動作方法
頂球時先選好站位， 使身體正對來球方向， 兩腳前後開立， 膝關節微屈， 重心在後， 兩眼注視來球， 判斷好來球的速度， 做好準備工作， 兩腿前後開立腰部前挺， 胸部上提、下頜平收、兩臂自然張開， 上體後傾、身體重心放在右腳上， 頂球時後腳迅速蹬地， 上體由後向前擺動， 在即將觸擊球的刹那， 兩腿迅速用力蹬伸， 以腰腹和頸部的快速擺動主動迎擊來球。 擊球時， 勁部肌肉保持緊張， 兩眼注視出球方向。
(2)跳起頂球
①原地雙腳起跳頂球：身體正對來球， 兩腳左右開立約15～20釐米， 腳尖稍內轉， 膝關節微屈， 上體稍前傾， 兩臂屈肘後伸， 身體重心平均落在兩腳上， 兩眼注視來球。 起跳時， 兩臂由後向前上方振臂， 同時弓身， 提胸、收下頜、兩腳積極用力蹬伸， 在跳起上升過程中挺胸展腹， 兩臂自然張開， 兩眼注視來球， 當跳起最高點準備頂球時， 身體成背弓， 當球運行到身體垂直部位前的刹那， 快速收腹， 折體前擺並且甩頭， 用前額正面將球頂出， 頂球後兩腿自然屈膝， 屈踝落地。
②單腳起跳頂球：可做3～5步助跑， 在助跑過程中判斷來球運行路線和起跳方向， 起跳時， 有利腳迅速蹬地， 另一腿屈膝上擺， 兩臂自然上提， 使身體向上躍起， 成原地頂球預備姿勢。
③魚躍頂球：在頂離體較遠的平直球時， 為了急取時間射門或解救門前危前， 可以運用魚躍頂球的方法。 動作方法是判斷好來球的路線和選擇好頂球點後， 以單腳或雙腳蹬地， 身體呈水準狀態前躍出， 兩臂微屈稍前伸， 兩眼注視來球， 利用身體向前躍起的衝力， 以前額骨正面頂球。 頂球後， 身體成背弓形兩臂屈肘前伸兩手著地， 接著以胸部、腹部和大腿依次著地。
2、前額側面頂球
前額側面頂球的部位是前額的兩側。 這個部位雖亦堅硬， 但不平坦， 面積亦小， 又在兩眼的側前方， 頂球時擺體用力方向又與來球方向不是迎而相遇， 出球力量較小。 故在擊球時間， 出球方向方面都難於額骨正面頂球。
(1)原地頂球：頂球前與出球方向同側腿向前跨出一步， 兩膝微屈， 身體重心放在後腳上， 上體和頭稍向異側傾斜並轉體約45°， 兩眼斜視來球， 兩臂自然張開。 頂球時， 後腳蹬地， 上體和頭向出球方向迅速扭轉， 屈體甩頭， 在與出球方向同側肩的前上方， 用額骨側面頂球。
(2)跳起頂球：一般用單腳起跳。 起跳動作與前額骨正面頂球的單腳起跳動作相同。 在跳起上升的過程中， 上體側屈， 側對來球。 在跳到最高點頂球時， 急速轉體、甩頭， 用額骨側面將球頂出。 頂球後， 兩膝微屈緩和落地。
頭球的動作分析
頭頂球是用頭的前額骨部分，
1、判斷與選位
判斷與選位是正確完成頭頂球動作的前提。 它直接影響到頂球時間、方向、力量和準確性。 判斷是選位行動的依據。 二者息息相關， 因此選位前必須對球的性質。 運動路線、弧度進行敏銳的觀察， 做出準確的判斷， 選位時兩眼一定注視來球， 要判斷的過程中考慮位置的選擇。 選位既要考慮動作完整， 又要重視完成的效果。 否則將失去選位作用。 選擇的位置一般在以球飛行自然弧線與兩眼正視來球的視線直接相遇為宜， 有的由於來球高度和弧線大小不同， 在選位時適當調整身體姿勢， 如騰空跳或屈膝下蹲。
2、蹬地與擺動
蹬地在頂球時有兩個作用：一是通過單腳或雙腳起跳動作，利用有力蹬地產生的反作用力，以助于身體向上騰起;二是通過單腳或雙腳有力後蹬，加速身體的向前擺動，從而增大頭部擊球力量。
擺動是頭部擊球力量的高要來源。一種是上體借助兩腿迅速有力蹬地的反作用而向前擺動，帶動頭部快速迎擊來球。這種方法能夠充分發揮腹背肌肉的屈伸作用，使頭部擊球前預先獲得一定擺動速度，增大頭部擊球力量。無法原地助跑向兩側頂起和遠距離的傳球和射門。一射都用這種方法。一種是借助弓身拉長腹部肌群的有力收縮和頸部的靈活、快速的發力，以頭部敲擊來球的方法，這種方法沒有明顯的準備動作，頂球突然快速，出擊隱蔽，方向變化難測，但力量較小，一般用於短傳、近射，在變向頂時作為“擺渡”其效果則更好，魚躍頂球和沖頂是用單腳蹬地的反作用力來加大身體的衝量，以頭部撞擊來球的一種頂球方法。此法力量大，效果好，但是頂球時機較難把握。
3、時間與部位
頭部擊球時間直接影響到擺體擊球作用的發揮。一般情況下，當身體前擺即將恢復到直立狀態時擊球較為合適。因此該身體重心穩擺體擊球速度較快，頭頂球部位與擊球部位與踢球技術相似。
頭球的練習方法
(一)練習方法
1、發展頸部和上肢力量的練習：
(1)兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。
(2)頭手倒立。
(3)兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。
(4)俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側跳移動。
(5)雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。
(6)“推小車”。
(7)啞鈴和杠鈴練習。
2、發展腹背力量的練習：
(1)仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。
(2)側臥做體側屈，俯臥做體後屈。
(3)仰臥，兩腳夾實心球離地15～20釐米，以腰為圓心劃圓圈。
(4)肩負杠鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。
(5)跳起空中轉體和收腹用力頂球。
(6)兩腳夾實心球連續向上跳幾次後，跳起將球甩給對面同伴。
(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。
(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前(或後)上方甩出再追上去射門。
3、發展下肢力量練習：
(1)各種跳躍練習。
①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。
②肩負杠鈴或手握啞鈴連續向上跳。
③單腿或雙腿起跳的跳高練習。
④連續向前並腿跳。
⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然後換腿進行。
⑥雙腿併攏，然後向前後左右跳越球。
⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次後，跳起在空中轉身90°。
⑧兩手捧實心球原地跳三次後，跳起越過蹲伏的人。
⑨兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。
(2)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習。
(3)用各種部位踢較輕的實心球練習。
(4)遠距離傳球和射門練習。
4、發展全身力量的練習：
①輕杠鈴的快速挺舉。
②拔河練習。
③兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之後，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相衝撞。
④坐和俯臥姿勢的啞鈴練習。
⑤兩人不倒地的角力。
⑥兩人搶奪球。
⑦跳起用力頂對方拋來的球。
結語：真正的高手都是百分之99的汗水跟百分之一的天賦成就的，沒有人天生就是好的運動員，所以如果你熱愛足球，想要成為專業的足球運動員，你必須得更加努力才行，上面介紹的練習頭頂球的方法說不定能幫到你哦!
2、蹬地與擺動
蹬地在頂球時有兩個作用：一是通過單腳或雙腳起跳動作，利用有力蹬地產生的反作用力，以助于身體向上騰起;二是通過單腳或雙腳有力後蹬，加速身體的向前擺動，從而增大頭部擊球力量。
擺動是頭部擊球力量的高要來源。一種是上體借助兩腿迅速有力蹬地的反作用而向前擺動，帶動頭部快速迎擊來球。這種方法能夠充分發揮腹背肌肉的屈伸作用，使頭部擊球前預先獲得一定擺動速度，增大頭部擊球力量。無法原地助跑向兩側頂起和遠距離的傳球和射門。一射都用這種方法。一種是借助弓身拉長腹部肌群的有力收縮和頸部的靈活、快速的發力，以頭部敲擊來球的方法，這種方法沒有明顯的準備動作，頂球突然快速，出擊隱蔽，方向變化難測，但力量較小，一般用於短傳、近射，在變向頂時作為“擺渡”其效果則更好，魚躍頂球和沖頂是用單腳蹬地的反作用力來加大身體的衝量，以頭部撞擊來球的一種頂球方法。此法力量大，效果好，但是頂球時機較難把握。
3、時間與部位
頭部擊球時間直接影響到擺體擊球作用的發揮。一般情況下，當身體前擺即將恢復到直立狀態時擊球較為合適。因此該身體重心穩擺體擊球速度較快，頭頂球部位與擊球部位與踢球技術相似。
頭球的練習方法
(一)練習方法
1、發展頸部和上肢力量的練習：
(1)兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。
(2)頭手倒立。
(3)兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。
(4)俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側跳移動。
(5)雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。
(6)“推小車”。
(7)啞鈴和杠鈴練習。
2、發展腹背力量的練習：
(1)仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。
(2)側臥做體側屈，俯臥做體後屈。
(3)仰臥，兩腳夾實心球離地15～20釐米，以腰為圓心劃圓圈。
(4)肩負杠鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。
(5)跳起空中轉體和收腹用力頂球。
(6)兩腳夾實心球連續向上跳幾次後，跳起將球甩給對面同伴。
(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。
(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前(或後)上方甩出再追上去射門。
3、發展下肢力量練習：
(1)各種跳躍練習。
①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。
②肩負杠鈴或手握啞鈴連續向上跳。
③單腿或雙腿起跳的跳高練習。
④連續向前並腿跳。
⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然後換腿進行。
⑥雙腿併攏，然後向前後左右跳越球。
⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次後，跳起在空中轉身90°。
⑧兩手捧實心球原地跳三次後，跳起越過蹲伏的人。
⑨兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。
(2)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習。
(3)用各種部位踢較輕的實心球練習。
(4)遠距離傳球和射門練習。
4、發展全身力量的練習：
①輕杠鈴的快速挺舉。
②拔河練習。
③兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之後，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相衝撞。
④坐和俯臥姿勢的啞鈴練習。
⑤兩人不倒地的角力。
⑥兩人搶奪球。
⑦跳起用力頂對方拋來的球。
結語：真正的高手都是百分之99的汗水跟百分之一的天賦成就的，沒有人天生就是好的運動員，所以如果你熱愛足球，想要成為專業的足球運動員，你必須得更加努力才行，上面介紹的練習頭頂球的方法說不定能幫到你哦!
