一年當中最熱的三伏天來到大家身邊。 三伏天高溫悶熱, 動不動就會大汗淋漓, 這樣的天氣會讓人們身體出現很多不適, 比如說中暑、食欲不振等。 我們如何在三伏天做好養生工作保障身體健康?首先要瞭解三伏天的防暑降溫常見誤區, 然後用對防暑方法。
三伏天如何預防中暑:
適當運動:健身運動是上班族的時尚, 但在炎熱的夏季要減少運動量, 最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行, 場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方, 時間以半小時為宜。 當運動鍛煉出汗過多時, 可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。
及時補充水分:夏季高溫炎熱, 人的消化功能相對較弱, 因此可在飲食上加以調節, 飲食宜清淡, 多食青菜水果, 少吃肥膩煎炒食品。 經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥, 適量吃些瓜果, 如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物, 可以有效地防暑降溫, 避免發生中暑。 每天還要經常補充水分, 最簡單的是多飲開水或淡鹽水, 喝鹽水時, 要少量多次地喝, 才能起到預防中暑的作用, 也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
空調溫度別調得太低:如果在家中, 感覺到熱時要借助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫。
合理睡眠:中暑的發生還與睡眠有關, 人們最好合理安排作息時間, 保證充足睡眠才能精神飽滿, 增強身體抵抗力。
三伏天的防暑降溫常見誤區
誤區一:洗腳用涼水無所謂
說起用熱水洗腳, 很多讀者朋友覺得那是冬季做的事兒, 夏季用涼水洗腳最舒服。 但實際上, 人體腳底的汗腺較發達, 夏天出汗多, 用涼水洗腳, 會使已經擴張的毛孔驟然關閉阻塞,
夏季暑多夾濕, 脾最怕濕, 濕氣阻滯在脾胃, 就會出現沒胃口、愛犯困、沒精神等表現。 夏季人體陽氣最旺盛, 用溫水泡腳能更好地刺激經絡, 振奮人體臟腑機能, 有助於祛除暑濕, 預防熱傷風, 讓人精神振奮, 增進食欲, 促進睡眠。
誤區二:長時間使用空調降溫
在空調房裡待的時間過長, 也會引起渾身酸痛, 精神萎靡, 食欲不振。 有時還由於鼻腔過於乾燥而發生鼻出血, 或者發生感冒、發燒, 甚至引起支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病。
室內溫度不要低於27℃, 室內外溫差不超過8℃。 開空調的房間不要長期關閉,