運動最快的減肥方法有什麼?

當人們在減肥期間發現效果不好時， 還是不能輕易放棄的， 首先要分析一下選擇的減肥方法是否科學合理， 其次要看減肥的方式對不對。 一般來說運動減肥還是經常可見， 它最大的優勢就是能夠直接將脂肪轉化為熱量消耗掉， 而且健身的效果也很明顯， 那麼運動最快的減肥方法有什麼?

跑步：每天3000米不能少於這個數， (跑步完， 走也得走完)速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上， 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。

建議50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能馬上沖涼吹風扇。

腹部的鍛煉每天都是不能少的， 腹肌屬於核心肌。 以下方式可以練到整個核心肌。

1、前平板式：俯臥撐的姿勢， 把手臂撐地， 手肘彎曲， 在臂膀的正下方， 重量放在前臂上， 身體從肩膀至腳踝呈一直線， 核心肌支撐住， 腹肌緊繃， 維持姿勢30秒， 或適當延長， 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)

2、側平板式：單手撐地， 另外一個手放在腰際， 繃緊核心肌， 腹肌收縮， 抬起臀部， 身體成直線， 動作中深呼吸， 也是堅持時間和上面一樣， 兩隻手輪流來。

3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌， 但不斷但彎曲下背，

幅度大了會造成脊椎問題， 可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己， 然後起來。 20~30個一組， 休息40秒， 然後繼續， 爭取3組以上， 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了， 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。

關於運動最快的減肥方法有什麼， 大家也都一目了然了。 雖然說各種各樣的運動方式都是不錯的選擇， 但是不是一天兩天就能見效的， 因此必須要制定長期減肥計畫。 而且一邊運動一邊調理飲食習慣還是很重要的， 畢竟排毒通便也是減肥的一種方式。