上跑步機前應先做熱身活動， 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10～15分鐘為宜。 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感。
錯誤2：跑步時間太長
跑步時機體能量物質的供應， 是從糖到脂肪， 再到蛋白質。 慢跑半小時以上才會消耗脂肪， 而超過1小時又會消耗蛋白質。
因此， 如果是以減肥為目的， 運動的時間既不宜過短， 也不宜過長。
錯誤3：扶著把手跑錯誤
跑步不光是雙腿的運動， 雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡， 還能讓上半身參與能量的消耗。 有些人跑步扶著把手， 身體重心前傾， 會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 此外， 跑步過程中， 腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍， 重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。
因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯誤4：坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度， 而對運動強度的選擇需因人而異。 例如， 中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷， 因此最好在水準狀態下運動。 而速度也並非越快越好， 在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，
錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家裡使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。 實際上， 光腳跑步時， 跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害， 腳底出汗還容易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果， 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性， 代替不了運動鞋。 所以， 在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。
