得了頸椎病如何日常運動呢

頸椎病逐漸年輕化，因為職場中要用電腦，休閒中要玩手機、iPad，無論玩電腦還是手機，頭頸都固定一個姿勢久了，加上平時運動少，從而導致頸肩肌肉過度疲勞，最終患上頸椎病，所以建議職場人們，在工作之餘多起來運動一下，可有效緩解頸椎病的疼痛，那麼，得了頸椎病如何日常運動呢?

有效加強頸肩背肌群運動可以減輕頸椎病，但是從運動醫學上來說，任何運動均不能過度，運動後如果疼痛不適，局部可能已有肌肉、韌帶、軟骨等組織結構損傷，需注意休息。

生活中，最普遍的運動當屬跑步。但是，

跑步後發現肩膀酸、頸椎硬症狀的人不在少數。有些人在跑步過程中方法不當，可能導致對踝關節和膝關節的衝擊，衝擊力順著膝關節往上，一直到達頸椎這個位置。一次跑步下來，頸椎如此反復地受到衝擊動作，可能加重頸椎病。當患者發現疼痛時，不要強行運動，而應等疼痛消失之後，再合理運動。

對於有頸椎病傾向或者是已經患有頸椎病的患者來說，如果要選擇一個長期進行的運動，非游泳莫屬。游泳是典型的“非負重鍛煉”，可避免對人體負重關節的衝擊和磨損，又能有效鍛煉肌肉與韌帶，對頸椎病患者有著極好的輔助治療作用。但是，應注意正確的游泳姿勢，且游泳池水溫不宜過低，在游泳前要進行充分的準備活動，

游泳的時間不宜過長，以避免頸部腰部過度疲勞。

除了適當運動，為了減輕或者避免頸椎病，大家在日常生活中也應注意以下幾點：首先日常中保持頭頸正確姿勢，不要總是低頭。其次，睡眠時應選擇合適高度的枕頭，不能過高也不能過低，以頭頸部不懸空為最佳。此外，長期伏案工作者，應注意時間間隔地活動頭部、頸部，以消除暫時性頸椎疲勞，避免嚴重勞損。