得了頸椎病後, 有什麼方法可以進行有效的鍛煉?不少患者都存在這樣的疑問。 專家指出, 患上頸椎病首先要及時診斷病情, 是屬於哪種類型的頸椎病, 是頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型病, 還是混合型。 因為在沒有診斷出病症之前或沒有接受正規治療之前不要盲目鍛煉, 以免導致病情加重。
方法/步驟
1頸部運動
頭向前傾十次, 向後仰十次, 向左傾十次, 向右傾十次。 然後緩慢搖頭, 左轉十次, 右轉十次。
2搖動上肢
左臂搖動二十次, 再右臂搖動二十次。
3抓空練指
兩臂平伸, 雙手五指作屈伸運動, 可作五十次。
4局部按摩
可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處, 在這些反應點上進行揉按、推掐。
5遠道點穴
在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點, 於此反應點施點穴按摩。
注意事項
1避免長期低頭姿勢:要避免長時間低頭工作, 工作1小時左右後改變一下體位, 做些頸部活動。 改變不良的工作和生活習慣, 如臥在床上閱讀、看電視等。
2避免睡覺枕頭過高:枕頭中央應略凹進, 高度為12~16cm,頸部應枕在枕頭上, 不能懸空, 使頭部保持略後仰。 習慣側臥位者, 應將使枕頭與肩同高。
3避免做頸部過伸過屈活動:脊髓型頸椎病患者, 在洗臉、刷牙、飲水、寫字時, 要避免頸部過伸過屈活動。