對頸椎病患者來說， 選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法， 又是一種極為重要的鞏固療效的手段， 更加是頸椎病的自我治療中不可或缺的治療方法。 運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好， 因頸椎是整個脊椎活動範圍最大的部位， 但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。
1、運動強度 運動的強度宜小， 不要用力過猛， 動作的速度也要緩慢完成。 在進行頸椎病的自我治療運動時， 每個動作可重複做4-6次， 整套動作約5一10分鐘。 每天何時進行鍛煉無絕對要求，
2、運動幅度 預防頸椎病的動作宜採用運動幅度不大， 要求使用用力緩和、動作速度較慢的週期性動作， 如廣播體操等。 要動靜結合， 循序漸進， 長期堅持。
3、運動規律 要規律地完成運動動作。 頭、頸部切不可做無規律的亂轉亂晃， 以免造成不適， 損傷頸椎。
在進行頸椎病的自我治療中， 做頸椎運動時用力要柔和而緩慢， 切不可用力過猛。 對於症狀較為嚴重的患者， 運動時要十分注意， 如果運動後感覺不適， 則宜停止， 或向醫生諮詢。
頸椎病人適合做哪些運動項目
適合頸椎病康復運動的運動種類和方法有醫療體操、太極拳、步行、慢跑、散步、舞蹈、游泳、娛樂性球類等等。
推薦： 頸椎病的跳繩療法
在各種預防頸椎病的運動中， 一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。 他們認為， 低溫季節尤其適宜這種運動。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少， 耗能大的需氧運動， 尤其是對頸椎病的防治有非常好的療效。
繩子選擇與跳法 繩子一般應比身高長60·70釐米， 最好是實心材料， 太輕的反而不好。 跳的時候， 用雙手拇指和食指輕握， 其他手指只是順勢輕鬆地放在搖柄上， 不要發力。 另外， 要挺胸抬頭， 目視前方5-6米處， 能感覺到膝關節和踩關節的運動。
跳繩的運動安排 鑒於跳繩對頸推病的獨特保健作用， 醫學專家建議， 頸推病患者跳繩健身要建立一種跳繩漸進計畫"。 初學時， 僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實現"系列跳"， 直到一次連續跳30分鐘。 一次跳30分鐘， 就相當於慢跑20分鐘的運動量， 已是標準的需氧健身運動。
跳繩的注意事項 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
跳繩時須放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟須用力協調， 防止扭傷。 胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的方式。 同時， 上躍也不要太高.以免關節因過於負重而受傷。 跳繩前足部、腿部、腕部、腳踝部應先做些準備活動， 跳繩後則可做些放鬆活動。 由於頸推病病症複雜， 跳繩後如有身休不適， 應立即停止該項運動。 跳繩在頸椎病的自我治療中的作用也是不可忽視的， 這種運動其實比打羽毛球等運動方便， 單人運動也可以， 不用選擇場地， 隨時隨地均可運動。
