方法步驟：
01 要減少自我關注， 讓自己的生活充實起來， 用其他事情轉移注意力， 例如運動、音樂等;其次， 要增強自信心， 在困難面前， 不要擔憂前景黯淡， 要用成功的經歷激勵自己
02 對自己的期望值不要太高， 只要盡最大的努力去做就可以了， 不要過分注重結果
03 要避免自尊心過強， 自尊心太強容易患得患失， 為尚未發生的事情擔憂不已。
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