晨練促進陽氣升發, 但切記不要起床後立刻鍛煉。 建議適量飲用一杯白開水, 再進行短時地晨練, 運動不要太劇烈;午時養心宜小睡。 午時是指11時~13時, 這個時候是養心的關鍵時刻, 最好的做法是小睡片刻。 中醫認為, 心為五臟六腑之主宰。 午睡不但有利於補足睡眠, 而且能夠改善冠脈血供, 增強體力、消除疲勞。 有資料顯示, 午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。 即使睡不著, 閉目養神對身心也是很有好處的;下午喝杯養心茶。 立夏以後天氣炎熱, 與心血管病關係密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失,
很多老人熱衷養生, 卻因觀念不對而多走彎路。 以下是可以幫老人們避開一些常見的保健誤區。
跑不如走。 運動有益長壽, 但要量力而行。 有些老人喜歡在晨練時快跑, 這並不值得提倡。 因為, 跑步時機體耗氧量會增加, 易導致呼吸短促、機體缺氧, 而大多數老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病, 很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。 對老人來說, 運動的最佳選擇是散步, 同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯, 適可而止。 體質很好的老人可以嘗試慢跑, 但一定要做好跑前熱身和整理運動。
藥補不如食補。 時下, 越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補效果,
多吃不如好睡。 民間有句俗語, “吃人參不如睡五更”。 意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。 老年人隨著年齡變化, 睡眠時間、睡眠品質都會慢慢下滑, 這需要引起足夠的重視。