又是全新的一天， 我們每一位喜歡瑜伽的朋友應該都會習慣每天練習瑜伽的。 瑜伽的好處有很多， 今天我們就和大家一起來學習幾組瑜伽動作， 有減肥瑜伽也有理療瑜伽， 大家可以根據自己的需要進行瑜伽的練習!
首先， 我們今天要學習的瑜伽動作就是駱駝式， 駱駝式是一個模仿駱駝的瑜伽動作， 十分的形象有趣， 大家可以學習一下。
駱駝式
跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣， 雙手放在盆骨上方。
呼氣， 慢慢向後彎腰， 先把右手放在右腳跟上， 手指向後， 再把左手依同一方法放在左腳跟上。
放輕鬆， 深吸氣， 抬起頭， 腰椎挺直， 保持這個動作20秒左右， 稍後， 緩緩地復原這個動作， 呼吸。
貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。
吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。 儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。
呼氣， 低頭(不要太低)， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。
反手嬰孩式
跪姿準備， 注意保持我們的腰背挺直， 將手放在身體的兩邊， 眼睛看著前面， 放鬆身體。
吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。
呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上。
保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
手部抬升式
雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。
頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 不要求一定要屏氣。
展開雙臂與肩同高， 停6秒。
吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
雙臂平舉式
身體直立， 膝關節微曲， 兩腿分開與肩同寬， 雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)， 兩臂交替做向前平舉的動作， 重複8-10 次， 每天做3組。
動作要領， 在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲， 同時收腹、挺胸， 手臂抬起時呼氣， 放下時吸氣。
簡易向前彎曲
雙腿交叉而坐， 上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的， 很適合在睡前練習。
這個姿勢伸展大腿和臀部， 讓整個身體放鬆起來。
練習時如果覺得大腿有點緊， 可以在臀部下面墊個枕頭。
理療瑜伽動作
嬰兒式
這是瑜伽班採用的典型休息姿勢， 對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是把軀體折向大腿， 手臂儘量前屈或者放在身體兩側， 讓額頭接觸地面。
做這個姿勢時要深呼吸， 同時額頭輕輕左右摩擦地板， 把眉心裡的壓力釋放出來。
站立前屈
做好這個姿勢， 站立時兩腳距離保持在15釐米， 身體向前傾直至接觸地面， 也可彎曲手臂， 用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。
這個姿勢在減壓之餘， 還有利於緩解頭痛和失眠。
上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸， 如果感覺到臀部和腿有些許疼痛， 可通過彎曲膝蓋來緩解。
呼吸平衡式
霹靂坐姿， 豎直脖頸、脊柱， 吸氣， 雙手臂於體側展開呈V字形。
呼氣， 曲肘向下， 將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放於胸前)， 低頭含胸。
吸氣， 向上打開， 呼氣， 向下， 雙臂交叉， 跟隨呼吸， 重複練習35次10-15分鐘。
緩緩停至低頭狀態， 呼氣， 還原手臂於體側。
為調息做準備， 屈疊雙臂於腋窩下， 可以使經過的每一鼻孔氣流相等。
增強肺部功能， 美化胸部， 減少大臂多餘脂肪。
犁式
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘， 有利於促進睡眠。
方法是躺在地面上， 抬起雙腿直到越過頭部， 腳尖落地， 手臂往反方向支撐整個身體。
這個姿勢扭轉血液流向， 給身體注入新的活力。
促進血液迴圈， 除滋養脊柱神經外，
此外還可消除背痛、腰痛， 減除腰部、髖部、腿部的脂肪。 同時對於內臟各器官也十分有益。
挺屍式
挺屍式説明身體進入睡眠模式。
做這個姿勢時， 你的注意力將集中在身體和呼吸上， 把一天的憂慮拋在腦後。
山式
雙腳大腳趾併攏， 其餘四個腳趾分開。
膝蓋骨稍稍上提， 恥骨上提， 尾骨內收， 豎直脊柱， 挺直腰背， 展開雙肩， 挺出胸腔。
雙手臂自然垂直於身體兩側， 眼睛平視， 保持自然呼吸。
結語：關於瑜伽動作， 今天小編就和大家分享到這裡了， 我們很多瑜伽練習者都是通過持之以恆的練習來達到最後的效果的， 所以， 大家在練習之初也許會遇到些問題也很正常， 重要的是不要放棄， 最後， 小編祝願大家都有一個曼妙的好身材。
