如何補鈣是大家日常經常聊的話題。 也經常被提到餐桌上來。 或許你還不清楚, 綠葉菜也可以有補鈣的功能哦。 秋天補鈣不如多吃薺菜。 下面, 我將給大家介紹幾款蔬菜補鈣食譜, 一起看看吧。
一、芥菜
資料顯示, 每100克芥菜(又叫雪菜或雪裡蕻)的鈣含量高達230毫克, 而相同品質的牛奶含鈣量一般為100毫克。 並且有研究顯示, 芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當。 芥菜的做法很多, 可以用來炒肉絲、做湯、調餡等, 還可以用來醃制小涼菜。 如果跟豆腐搭配食用, 補鈣效果會更好。
補鈣食譜:腐竹芥菜湯
原料: 幹腐竹80克、芥菜葉200克、骨湯800克、胡蘿蔔150克、番茄150克、鹽胡椒粉適量、清水。
做法:
1、幹腐竹用清水泡開, 切段備用。
2、蔬菜洗淨, 芥菜切打斷, 胡蘿蔔、番茄分別切塊備用。
3、湯鍋中, 加入骨湯、清水, 大火煮開。
4、加入胡蘿蔔、番茄、腐竹, 大火煮開, 轉文火煮15分鐘。
5、加入芥菜葉, 大火煮開, 維持火力煮10分鐘。
6、最後加鹽、胡椒粉調味即可。
二、油菜
油菜能同時為人體提供大量鉀、鈣和鎂, 這些物質與單純地提供鈣相比, 更有利於骨骼的發育和鈣的吸收。
補鈣食譜:海米炒油菜
原料:油菜500克, 海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。
做法:
1、油菜切成3.3釐米長的段, 菜心用刀一破四掕, 改切約3釐米的段。
2、在開水內焯一下撈出, 擠幹水分, 放在盤內。
3、將炒鍋放在火上, 放入油。
4、油熱時, 將油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下鍋,
三、捲心菜
含鈣豐富, 但在烹飪前最好用開水焯一下, 以除去其中大部分草酸。 此外, 捲心菜含鉀多含鈉少, 對心血管系統多有裨益, 且容易讓人心情愉悅。 新鮮的捲心菜能抑菌消炎, 還對潰瘍有著很好的治療作用, 能加速創面癒合。 最後, 捲心菜還富含葉酸及鐵質, 孕婦及貧血患者應當多吃。
補鈣食譜:蝦皮捲心菜
原料:捲心菜400克, 蝦皮50克, 大蒜2瓣, 生薑1小塊。
做法:
1、捲心菜剝下葉片洗淨, 用手撕成小片;蝦皮洗淨, 瀝幹水分;蒜, 薑切末。
2、鍋內倒入油燒熱, 爆香薑, 蒜及蝦皮, 放入捲心菜炒軟, 加入水和精鹽續煮。
3、幾分鐘後, 即可盛出。
四、芹菜
芹菜葉中胡蘿蔔素的含量是莖的8倍,
補鈣食譜:芹菜肉包子
原料:芹菜, 豬肉, 粉絲, 薑, 蔥, 麵粉。
做法:
1、首先芹菜擇好洗淨, 切碎, 粉絲泡軟切碎, 豬肉用開水煮一下, 切小丁。
2、蔥薑切碎末, 鍋放油, 放蔥薑末爆香。
3、倒入芹菜末, 粉絲、肉丁, 拌勻並調味。
4、麵粉加酵母和成麵團, 放溫暖處發酵, 等麵團蓬鬆起來就可以包了。
5、包好後, 再放置會進行二次發酵。
6、發好後就可以上鍋蒸了, 大火15分鐘後就可以上碟。