如今， 跑步掀起了一陣健身的熱潮， 越來越多的人喜歡跑步健身。 這源於跑步的方便， 跑步是老少皆宜， 四季皆宜的運動。 跑步的好處有很多， 跑步的方法也有很多， 那怎樣才能讓我們更加有趣的跑步呢?
跑步太枯燥?試試這10種方式
一想到在一天緊張的工作結束後要去跑步， 身體就有一種說不出的興奮與激動!不管你是本來就很喜歡跑步， 還是在別人的影響下愛上了跑步， 要想和這位“情人”之間的關係保持新鮮， 還需要一點點的努力才行。
如果你想跑出效果那還是要堅持不懈的， 在使用正確方法跑步的同時又保持樂趣，
1.間歇重複訓練
選擇一段固定的路程距離， 比如200米;或選擇一段固定的時間， 比如45秒;然後盡最大的能力去跑， 休息一段時間後， 重複進行。 需要注意的是， 用來休息恢復的時間和訓練一樣重要， 在休息時間裡可以是充分休息， 也可以是散步或慢跑。 休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定， 訓練的時間越長、強度越大， 則需要更多的恢復時間， 恢復的程度以可以正常呼吸， 能夠流暢談話即可。
2.階梯型間歇訓練
通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，
3.四分鐘Tabata訓練
Tabata訓練法可以有效提高跑速， 先全力衝刺跑20秒， 再休息10秒， 總共重複8次， 你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。
4.爬坡訓練
通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步， 能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。 你可以好好規劃下預設路線， 尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。
5.轉換到越野頻道
選擇更原生態的跑步路線對你的跑步更有利， 但是跑步的時候一定要注意安全哦， 走進大自然振奮一下身體和心靈。 例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，
6.法特萊克訓練
法特萊克訓練法， 是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法， 是耐力訓練的有效方法之一。 法特萊克的好處是， 能夠讓選手在非結構化的鍛煉中提高速度， 充滿樂趣。
7.找到一個節拍
有時候， 我們很難讓自己保持在一個高水準的跑步狀態， 當疲憊發生時， 不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。 你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏， 激勵自己不斷向前。 所以你會發現， 不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。
8.慢下來， 遠起來
長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，
9.使用跑步機
如果你不想出門跑步， 或者天氣比較差， 不適合跑步， 那麼你可以使用跑步機跑步， 跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度， 也不必提前偵查路線， 擔心天氣， 跑步機是最多才多藝的健身工具。 在健身房或在家都是不錯的選擇， 還能邊跑邊看手機裡的存好的各種電視劇呢， 嘻嘻。
10.參加比賽
近兩年， 不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、螢光夜跑等等， 各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃， 更有成就感。 報名參加一場自己喜愛的比賽吧， 享受萬人齊跑的樂趣， 你會發現， 這將成為鞭策你不斷提升自己水準的最好動力。
堅持跑步的好處
1、中長跑使人情緒飽滿樂觀， 有助於增進食欲， 加強消化功能， 促進營養吸收， 當然， 更讓人羡慕的是怎麼吃也不胖， 哈哈。
2、長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉， 使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。 跑步可以說是所有運動的基礎， 會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
3、長期中長跑可提高各關節的強度， 韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度， 避免人到老年患退化性骨質疏鬆， 看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
4、除了看上去結實有彈性外， 經常跑步的人肌肉組織也會發生變化， 一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?
結語：上文介紹了10種跑步方法，大家可以嘗試一下，選擇最適合自己的方法跑步，堅持跑步的好處有很多，不僅是最簡單的放鬆方式，還是一種修行。跑步減肥美容效果驚人，堅持跑步鍛煉還能夠增強體質鍛煉心肺哦!
一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?結語：上文介紹了10種跑步方法，大家可以嘗試一下，選擇最適合自己的方法跑步，堅持跑步的好處有很多，不僅是最簡單的放鬆方式，還是一種修行。跑步減肥美容效果驚人，堅持跑步鍛煉還能夠增強體質鍛煉心肺哦!
