什麼是有氧運動 有氧運動是一種恒常運動

很多人都不太瞭解有氧運動， 大家只知道有氧運動的好處有很多， 堅持有氧運動減肥效果比較好， 那麼什麼是有氧運動?有氧運動和無氧運動的區別有哪些?其實有氧運動是一種恒常運動， 並不是有氧氣運動， 下面我們就來瞭解一下吧!

“有氧運動”不是有氧氣運動， 別混淆了

許多人都知道“有氧運動”對身體有好處， 但究竟什麼是“有氧運動”， 多數人卻不能說得清， 有人甚至直觀地認為有氧運動就是在氧氣充足的環境裡運動。 其實， 是不是“有氧運動”， 衡量的標準是運動時心率。

專家說， 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，

因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到150～160次/分鐘， 此時血液對心肌供氧已不充分， 便為“半有氧運動”;如果心率達到160次/分鐘以上， 便為“無氧運動”了， 即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。

新陳代謝需要氧氣的參與， 有氧運動由於氧氣充足， 可使體內營養物質代謝徹底， 將營養物質分解為二氧化碳和水。 無氧運動由於氧氣不足， 體內物質在代謝過程中不能完全分解， 而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質。

有氧運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。 有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。 同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，

有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

大家在看完文章之後， 往後可別再傻傻分不清， 將有氧運動當成有氧氣運動。

有氧運動和無氧運動的區別

有氧運動和無氧運動其實很好區別， 我們生活中很多常見的運動都是有氧運動， 人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。 這樣的區分方式相對容易， 但是未免有點粗糙， 容易混淆。 比如說， 跑步被大多人判定為有氧運動。 但其實， 慢跑是有氧運動， 而當跑步速度很快時， 人體處於缺氧狀態， 人體的代謝方式就會發生變化， 跑步則是一種無氧運動。

有氧或無氧， 主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。

在進行有氧運動時， 人體採用的是有氧分解的代謝方式。 運動過程中， 人體處於氧氣充足的環境， 消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。 而在進行無氧運動時， 主要消耗糖類來供能， 而非脂肪和蛋白質。

從運動特點來看， 有氧運動的強度較低， 大部分人都能接受， 並且運動很有節奏， 更加舒適， 可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大， 可持續的時間並不長， 而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

有氧和無氧哪種運動更減肥

有氧運動和無氧運動都有利於減肥， 從消脂效果看， 有氧運動更好。 運功過程中， 有氧運動會消耗大量脂肪， 而無氧運動則消耗大部分的糖分。 因此， 對於部分以消脂為主要減肥目的的朋友， 建議可以多做有氧運動。

對於部分本身並不算太胖， 主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友， 建議可以多做無氧運動。

無氧運動一般針對肌肉訓練， 很多男士喜歡無氧運動， 是鍛煉肌肉的好助手， 堅持無氧運動會增強肌肉彈性， 讓身體肌肉線條更柔美。 有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。 其實， 這樣的擔心有點多餘。 因為女性的體內激素原因， 女性並不容易生長肌肉。 無氧運動只會讓肌肉變得更結實， 更有線條感， 並不會增加肌肉。

有氧+無氧瘦身效果最好

有氧運動消脂效果好， 但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。 這樣會導致身體內的蛋白質減少， 而蛋白質是肌肉的重要合成元素，

缺乏蛋白質， 肌肉就會減少。 如果長久單一進行無氧運動， 身體的肌肉就會越來越少， 沒有足量的肌肉作支持， 停止運動後， 稍不注意， 身材就容易反彈。 而單一進行無氧運動練肌， 體內的脂肪沒被消耗， 就會顯胖顯壯。 而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。

教練建議， 在進行有氧運動之前， 可以先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分， 增強肌肉彈性， 再進入有氧運動消脂的過程。 這樣， 無氧運動結合有氧運動， 提高消脂效率同時鍛煉了肌肉， 有利於身材曲線雕塑， 避免反彈問題。

能瘦身又不累的4種有氧運動

1、步行

步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。 鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

2、游泳

游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個30歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。

3、跑走交替

跑走交替有兩種方法，一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔兩周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘，每週不少於4次。

4、慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。

結語：看到這裡，大家對有氧運動是不是更加瞭解了，“有氧運動”不是有氧氣運動，大家千萬別混淆了，關於有氧運動和無氧運動的區別大家也要多瞭解，想要瘦身的朋友可以多做有氧運動，想鍛煉肌肉就該多做無氧運動。

鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

2、游泳

游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個30歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。

3、跑走交替

跑走交替有兩種方法，一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔兩周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘，每週不少於4次。

4、慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。

結語：看到這裡，大家對有氧運動是不是更加瞭解了，“有氧運動”不是有氧氣運動，大家千萬別混淆了，關於有氧運動和無氧運動的區別大家也要多瞭解，想要瘦身的朋友可以多做有氧運動，想鍛煉肌肉就該多做無氧運動。