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吃肉減肥的方法 靠飲食怎麼減肥

我就是要瘦, 就是很多女孩子夏天的心聲。 尤其是在現在逐漸變熱的季節, 很多的女性有開始計畫自己減肥的浩大的工程。 因此, 也是很多喜歡吃肉女生的悲劇。 其實, 想要實現健康的瘦身, 也是可以吃肉的, 只要是吃的健康, 也是會有健康的希望的。 那麼, 在我們生活中怎樣吃才能瘦身成功呢?

吃什麼“肉”有營養 不長肉

雞肉——老少皆宜

很多人想要減肥, 就會極力的控制自己的飲食, 尤其是要控制自己肉類的飲食。 富含蛋白質、多種維生素和礦物質, 脂肪含量較少, 100克雞肉中只含有1。 2克的脂肪, 且多為不飽和脂肪酸。

因為消化率高, 很容易被人體吸收利用, 所以孩子、老年人、體質虛弱者都可以食用。

鴨肉——滋補上品

減肥暴怒一定就要和肉類說再見, 在生活中很多的健康減肥措施, 也是需要入歐蕾的輔助的。 所含的脂肪數量適中, 比雞肉高些, 比豬肉要低, 所含的脂肪主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸, 並且易於消化, 不會加重腸胃負擔。 因為含有多種維生素, 對心臟疾病有顯著的預防作用。

鵪鶉肉——動物人參

吃肉就是我們生活中不能缺少的, 您就要合理的選擇自己食用的肉烈日, 這樣才能有健康的瘦身效果。 有動物“人參”的美譽, 肉質細膩, 蛋白質和氨基酸含量極高, 脂肪和膽固醇含量很低, 長期食用對心血管疾病、神經衰弱、結核病及肝炎都有一定療效。

鴿肉——一鴿勝九雞

不同的肉類也會有很多的不同, 您想要實現健康的減肥效果, 就要注意合理的進行肉類的飲食。 屬於高蛋白、低脂肪食品, 蛋白含量超過一般家禽和肉類, 而脂肪含量僅為0。 3%, 低於其他肉類食物, 所以民間有“一鴿勝九雞”的說法。 鴿肉還具有補腦提神的作用, 經常食用可以提高記憶力, 延年益壽。

魚肉——營養之王

魚類的飲食也是很重要的, 這樣的飲食不僅熱量比較低, 也是有很多的營養效果的。 種類繁多, 不論是海水魚還是淡水魚, 營養價值都是很高的, 蛋白質含量很高且均為優質蛋白質, 葉酸、鎂、鈣、磷含量也很高, 脂肪含量較低, 大多只有1%~4%, 且多為不飽和脂肪酸。

兔肉——葷中之素

您想要成功的減肥, 不僅僅是在運動的基礎上, 也是要注意自己的健康飲食方案的。 被稱之為“保健肉”、“葷中之素”, 高蛋白、低脂肪、低膽固醇, 100克兔肉中僅含脂肪0。 4克。 肉質細膩鮮美, 極易消化吸收, 對於皮膚、大腦、心血管都有很好的保健作用, 高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖症患者可以放心食用。

三款減肥粥

小白菜木耳粥

木耳、小白菜與糯米同煮, 能潤肺生津, 滋陰養胃, 降脂降壓, 消脂利尿。

減脂提點:清爽減脂

取木耳30克, 小白菜250克, 糯米100克, 加水燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透, 再加少量的鹽即可。

銀耳菊花粥

菊花氣味清香, 涼爽舒適, 銀耳滋陰養身, 將它們與糯米同煮為粥, 久服能美容輕體, 減肥效果佳。

減脂提點:芳香減脂

取銀耳、菊花各10克, 糯米60克。 同放鍋內, 加水煮粥, 粥熟後調入適量蜂蜜即可食用。

苡仁紅薯粥

苡仁為健脾利水之品, 番薯熱量低, 有豐富的纖維素, 有刮油減肥, 健脾胃、降血脂的功效。

減肥提點:營養減脂

取苡仁30克, 紅薯300克, 糯米100克。 將苡仁洗淨, 紅薯削皮切塊, 與糯米共煮成粥。

飲食就是我們生活中不能少的, 尤其是在減肥的過程中, 就是要注意自己的健康飲食措施。 生活就是我們減肥的最佳場所, 希望以上的食肉飲食會幫助您實現瘦身的計畫。 另外, 您也要合理的控制自己的飲食, 不要以為可以吃就肆無忌憚了。 最後, 小編祝您身體健康哦。

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