身負家庭重擔的男性在生活中更要注意身體的健康, 而不能忽視身體的健康與否。 飲食是男性身體健康的基礎, 下面為大家介紹男性保健必吃的食物。
1.大蒜
人們都知道, 大蒜具有強大的殺菌能力, 能消滅侵入體內的病菌。 但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收, 促進糖類的新陳代謝以產生能量, 並緩解疲勞。 大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力, 其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用, 因此被視為防癌食物。
2.蠔
男性從24歲後, 精子的質與量都在走下坡路。 男性精液裡含有大量的鋅, 當體內的鋅不足時,
3.燕麥
燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E, 可以預防膽固醇堵塞血管, 清除體內垃圾, 建議男士們應多吃這類食物。 李志紅還特別指出, 燕麥中含有豐富的可溶纖維素, 可以通過清理膽固醇來保護男人的心臟和血管, 減少罹患高血壓、中風等疾病的風險。
4.深海魚
男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降, 而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等, 對維護心臟血管健康特別有效。 富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,
5.番茄
番茄紅素可清除前列腺中的自由基, 保護前列腺組織。 這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中, 一個成年人每天食用100―200克番茄, 就能滿足身體對番茄紅素的需要, 而熟番茄更容易被人體充分吸收。
6.鮮棗
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色, 因此長期處於高壓狀態, 更需要補充營養。 經常精神緊張的人, 每天可吃3至5枚鮮棗, 補充維生素C, 以應對繁重的工作。 除鮮棗外, 富含維生素C的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
7.紅酒
如果非要喝酒, 那就喝紅酒。 因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,
8.南瓜子
男性40歲過後, 大多數人有攝護腺肥大的問題。 美國一項實驗發現, 讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物, 確實減少了患者頻尿的次數, 也改善了其它症狀。 而且番瓜子也是維生素E的最佳來源, 可以抗老化。 番瓜子在一般超市即可買到, 有些產品是多種堅果混和, 可以撒在沙拉上食用, 或平日當零嘴吃。
9.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,
10.全麥麵包
說到壓力, 男人常常不眠不休地衝刺事業, 壓力無法舒伸, 就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力。 要對抗壓力, 維生素B群是非常重要的。 這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等, 可以維護神經系統的穩定, 增加能量的代謝, 有助於對抗壓力。 全谷類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等, 都有豐富的維生素B群。 而且全麥麵包是複合性碳水化合物,