在生活中， 大多數的辦公室人員都是患有頸椎病這種疾病的， 可見， 對於辦公室人員來講， 其在日常工作和生活中是應該將預防頸椎病作為主要的養生目標的， 而掌握四大招， 便可幫助其有效的防範頸椎病的發生。
椅子多高最合適
調節椅子高度時應該站起， 距離椅子一步遠， 調節操作杆讓椅子座位的最高點剛好位於膝蓋骨偏下方(如圖)， 這樣當你坐下時就能達到最完美的姿勢， 即雙腳能平放在地面上， 雙膝彎曲呈直角。
另外， 桌子的高度也應配合椅子， 坐下時桌下應有足夠的空間讓雙腿自由伸展， 使用鍵盤或滑鼠時胳膊不需抬起。 如果大腿經常碰到桌子， 需要在桌腿下墊些平整且高度一致的硬物， 以增加辦公桌的高度;如果辦公時胳膊要抬高或經常肩膀痛， 則需要調高椅子高度， 調高後若雙腳不能著地或椅子高於膝蓋， 坐下時可以在腳下 墊幾本書。
一定要注意保暖
在有空調的辦公室裡， 最好在吊帶裝外面穿件外套， 以免頸部受涼， 引發或加重頸椎病。 本身已有頸椎不舒服者， 更要避免長時間穿吊帶裝。 或者還可以佩帶質地柔軟的絲巾， 這樣既保護頸椎， 又不失禮儀。
擺對電腦顯示幕
研究發現， 40%的女性脖子提前衰老都是由於顯示幕位置擺放不正確造成的。 如果顯示器偏左， 就會使得你左半邊頸部肌肉緊繃， 反之亦然。 所以辦公室電腦顯示器必須依正中線放置。 另外顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面， 不能擺放過高或過低。
學會正確背包法
專家建議人們在日常背單肩包時要有意識地更換另一側的肩膀背包。 如果能夠做到每20分鐘就輪換一次肩膀，
倘若東西實在是減不下來， 如那些經常攜帶電腦之類的重物長期在外奔走的人士， 最好是選擇一款舒適的雙肩背包， 雙肩包負重均衡， 可大大降低重物對身體的損害。 若執意選擇單肩包， 為防止單肩負重給身體帶來的傷害， 專家建議大家可將單肩包斜挎， 這樣重力會被分解， 不會集中在肩膀部位。 對女性來說， 雖然背包或許不會太重， 但使用單肩背包的時間肯定長於男性。 因此在選擇單肩背包時， 儘量選擇肩帶較寬的背包。 最好也準備繼紅不同款式的背包， 交替使用。
由上可見， 辦公室人員要想防範頸椎病的出現， 就需要在工作中注意做好保暖措施、調整椅子到適合的高度、擺對電腦顯示幕且學會正確的背包法，