怎樣練三角肌好呢

我們到底該怎樣來鍛煉三角肌才比較好呢?鍛煉三角肌的時候必須要合理的改善自己的生活方式， 還有一些相關的姿勢， 三角肌就是我們臂膀部位， 臂膀的三角肌形成了一個三角的趨勢， 所以說人們會在三角肌上面給自己練出好的肌肉來， 三角肌的肌肉有很多類型， 前束後束還有中束， 那麼怎樣來鍛煉三角肌好呢?

(1)直臂前平舉並上舉

作用：發展三角肌前部等肌群。

做法：直立， 兩臂下垂持鈴(杠鈴、啞鈴或者是杠鈴片)， 直臂前平舉靜止4到6秒再上舉到直臂支撐。

要點：微前傾身體， 完全借用兩臂上舉之力，

不得借助展體之力。 呼吸：上舉的時候吸氣， 舉直的時候呼氣。

(2)直臂側平舉並側上舉

作用：發展三角肌中部等肌群。

做法：直立， 兩臂下垂持鈴， 進行直臂側平舉， 稍停， 再上舉成直臂支撐。

要點：上抬兩臂的時候肘可微屈， 不可以借助外力來抬臂。

呼吸：抬臂的時候吸氣， 放下的時候呼氣。

(3)側臥直臂平舉

作用：發展三角肌(中部為主)。

做法：在墊上側臥， 右手拿著鈴， 左手撐墊。 接著右手直臂上抬到最大高度， 緩緩放下算一次， 連續進行8到10次為一組， 休息2分鐘後再進行。

(4)直臂繞環

作用：發展三角肌等肩關節周圍的肌群力量。

做法：直立， 下垂兩臂持鈴並在胸前十字交叉， 做胸前直臂繞環， 也可仰臥進行直臂繞環。

三角肌3

說明：以上提到的動作可採用不同器械與不同姿勢來做，

如做側平舉， 可直立做也能側臥做;做啞鈴直臂舉方向更能多變， 既可往前又可往後， 還可向斜前， 這樣就可能對三角肌各部位造成不一樣的影響。 進行以上動作的時候， 身體要注意保持穩定， 盡最大能力用三角肌將練習完成， 別借助外力。 往前對發展三角肌前束作用顯著;手心朝下的側平舉關鍵是發展三角肌中束， 而手心朝上則對前束影響較大;往後抬舉關鍵是影響三角肌後束。 舉的速度務必要均勻， 靜止用力通常是6到8秒。 呼吸力求自然， 別憋氣。

做三角肌鍛煉的時候上面介紹的這些方法都是可以的， 並且也都是合理的， 大家做三角肌鍛煉的時候還要堅持下來， 堅持就是勝利，

有了堅持的心態才能得到好的結果， 但是三角肌練出好的肌肉來是一件不容易的事情， 大家在堅持的同時還要付出努力。