心理健康 離開手機你會焦慮嗎

在現在社交生活中， 幾乎人手一部智慧手機， 走在路上， 坐在車裡無時無刻不在盯著自己的手機， 心理學家研究稱手機從三個方面滿足了我們的心理需求：效能感、自主性和歸屬感。 但是如果你伸手摸不到手機了， 你是否會出現手機分離焦慮症?

答案是肯定的， 手機會使人們分心。 當人們在做一些不需要手機參與的事情時， 手機的出現是一種干擾。 反之， 手機不在身邊， 也會令我們手足無措。 以前， 心理學研究的分離焦慮集中在兒童身上。 小孩子從母親或者其他撫養者那裡獲得食物、保護和關愛，

所以孩子對母親產生依戀， 如果分離， 就會產生分離焦慮。 如今， 手機成為了我們日常生活中另外一個依戀物件。

手機在場效應

當人們在開車、走路、工作或學習的時候， 同時使用手機必然對人們正在做的事情是一種干擾。 但是， 我們在這裡要談的不是使用手機帶來的干擾問題， 而是“手機的出現”對我們的干擾(即便我們並未使用手機)， 可以簡單地稱這種現象是“手機在場”現象。

英國埃塞克斯大學的研究者招募了一些志願者來參加一個手機在場效應實驗。 實驗是兩兩進行的， 研究者讓兩個人把所有個人物品留在另一個房間寄存後走入一個房間裡。 這個房間有一個書桌和兩張椅子。 如圖所示， 1代表手機;2代表書桌上的一本書;3代表椅子。

兩個人坐在椅子上進行10分鐘的談話。 談話內容是過去一個月裡發生的有趣的事情。 談話完之後， 研究者將測量志願者感覺到的與談話物件的關係品質和親密度。 當然， 有一半志願者在談話時， 書本上放著手機， 而另一半志願者談話時， 書本上沒有手機。 這部手機是很普通的手機， 看不出是什麼牌子的。

實驗結果發現， 當有手機放在書桌上時， 談話者感受到的雙方關係品質和親密度都相對低。 後來， 研究者重複了一個類似的實驗， 結果跟這個實驗一致。 這表明， 手機在場會影響人們的人際關係。 雖然手機是通過什麼來影響人們面對面交談的效果， 但是它的影響被認為是確定無疑的。

在手機上發現的這些現象似乎不是新事物。

因為早在1965年， 心理學家紮榮茨就發現， 當有其他人在場的時候， 人們的生理喚醒更強， 因而人們在簡單的任務中表現更佳， 但是在困難任務中表現受阻。 小孩子在做簡單的數學題時若感受到自己父母在關注著他， 那麼可能他會做得更好， 但若是在做奧數等對他來說有難度的題目， 那麼他會心急吃不了熱豆腐。 手機扮演了一種“他人在場”的角色。

除了喚醒作用， 他人的出現也會爭奪人們的注意力資源。 人們會被他人所分心， 在任務和他人之間分配注意力。 所以， 手機在場現象可能反映了手機使得我們心緒發生波動， 也可能反映了它對我們有限的注意力資源的佔用。

如果人們只是在做簡單的工作，

那麼手機的出現對人們不會有影響。 但是在複雜的工作中， 只要有手機出現， 人們的工作表現就會打折扣。 有研究表明， 人們在討論有意義的話題時， 手機出現在視線內會影響人們在討論中達成的效果。 但是， 在閒談的時候， 手機出現與否都沒關係。 形象地比喻一下， 這貌似在提示我們， 在路上散步偶遇朋友時手裡拿著手機是沒關係的， 但是如果我們在開會， 或者要找朋友敞開心扉談一件很重要的事情時， 最好是“淨身”(不帶手機)認真地對話。

手機分離焦慮

正如前面說的， 手機讓人有一種“連結”之感， 即通過手機與自己的朋友圈子和資訊源連在一起。 這種連結感使得人們形成條件作用， 乃至一天到晚不停地檢查自己的手機(包括手機裡的APP)是否有新的消息。

直到睡覺前， 人們仍會守在手機螢幕前。 很多人無法做到有一天離開手機。 如果將手機與人分離， 人們會感到焦慮。

美國南緬因大學的研究者把參加實驗的志願者隨機分成兩組。 一組要將手機交出後再進入教室。 另一部分可以將手機帶入教室， 但是要調為靜音且不准拿出來使用。 在這種情況下， 研究者測量了他們平時的手機使用量， 並且追蹤他們的情緒變化。

結果發現， 那些無法把手機帶在身上的人感到更加焦慮， 而日常手機重度使用者在接下來一個多小時裡會越來越焦慮。 輕度手機使用者則不會產生焦慮。 對於中度的手機使用者來說， 當他們交出手機時， 會隨著時間的推移而越來越焦慮，但是如果手機可以帶在身上，則不會有焦慮感的產生。

密蘇裡大學新聞學院的研究者讓實驗參與者在兩種情況下做單詞搜索任務。在第一種情況下，他們在完成任務時，他們的手機就放在眼前，只是調為靜音。第二種情況下，手機以“會擾亂實驗器材”為由被研究者放在了房間的另一端，他們必須與手機分離的情況下做單詞搜索任務。而且，研究者會在任務中途故意撥通這些參與者的手機，讓它響6下才掛。一半的參與者先經歷第一種情況再經歷第二種情況，另一半參與者則反過來。

結果發現，不能接手機會讓參與者的心跳加速、血壓上升，做單詞搜索任務的表現也會更差。因為心率和血壓是壓力和焦慮的生理指標，所以我們可知這些參與者在第二種情況時會更加焦慮。

為何人們會出現手機分離焦慮?有學者認為這是因為人們害怕錯誤精彩瞬間，害怕失去與別人連結在一起的感覺。這也回到了最初我們說的，手機滿足人在社會中的一種連結感或歸屬感。如今若沒有手機在身邊，則會感到失落。另外有學者認為，因為手機能夠滿足人們的自主性和效能感，所以慢慢地已經成為很多人自我延伸的一部分。失去手機就像奪走畫家的畫筆、音樂家的樂器或者寵物愛好者手裡的貓。失去手機對很多人來說就像是失去了自我的一部分。

警惕無手機恐懼症

對於與手機分離的焦慮在人群中如此盛行，以致於有人提出了一個叫作無手機恐懼症(Nomophobia)的概念。“nomo”指的是沒有手機(no mobile phone)，而“phobia”是指恐懼。在這種恐懼症的驅動下，人們不斷地想去看手機。這類似于一種行為成癮的現象。這使得人們一天內持續地受到這種想法(想去看手機)的打擾，以致于無法集中自己的注意力來深入思考其他問題。這是現在人們感覺自己的生活和時間“碎片化”的其中一種原因。人們難以長時間專注在一件事情上，總是被其他消息打斷。

反思一下你是否在回家的路上一直盯著手機，或者手機裝進包裡總是不自覺地拿出來看一眼是否有新消息，生怕錯過了什麼。是否常常擔心手機會不會沒電?不知不覺中我們都已淪為了手機的奴隸，讓我們無法集中注意力去做事情。手機是與人溝通的便捷工具，但我們也應該反思一下是不是由於手機的存在，而忽略了很多更有價值的事情呢。

會隨著時間的推移而越來越焦慮，但是如果手機可以帶在身上，則不會有焦慮感的產生。

密蘇裡大學新聞學院的研究者讓實驗參與者在兩種情況下做單詞搜索任務。在第一種情況下，他們在完成任務時，他們的手機就放在眼前，只是調為靜音。第二種情況下，手機以“會擾亂實驗器材”為由被研究者放在了房間的另一端，他們必須與手機分離的情況下做單詞搜索任務。而且，研究者會在任務中途故意撥通這些參與者的手機，讓它響6下才掛。一半的參與者先經歷第一種情況再經歷第二種情況，另一半參與者則反過來。

結果發現，不能接手機會讓參與者的心跳加速、血壓上升，做單詞搜索任務的表現也會更差。因為心率和血壓是壓力和焦慮的生理指標，所以我們可知這些參與者在第二種情況時會更加焦慮。

為何人們會出現手機分離焦慮?有學者認為這是因為人們害怕錯誤精彩瞬間，害怕失去與別人連結在一起的感覺。這也回到了最初我們說的，手機滿足人在社會中的一種連結感或歸屬感。如今若沒有手機在身邊，則會感到失落。另外有學者認為，因為手機能夠滿足人們的自主性和效能感，所以慢慢地已經成為很多人自我延伸的一部分。失去手機就像奪走畫家的畫筆、音樂家的樂器或者寵物愛好者手裡的貓。失去手機對很多人來說就像是失去了自我的一部分。

警惕無手機恐懼症

對於與手機分離的焦慮在人群中如此盛行，以致於有人提出了一個叫作無手機恐懼症(Nomophobia)的概念。“nomo”指的是沒有手機(no mobile phone)，而“phobia”是指恐懼。在這種恐懼症的驅動下，人們不斷地想去看手機。這類似于一種行為成癮的現象。這使得人們一天內持續地受到這種想法(想去看手機)的打擾，以致于無法集中自己的注意力來深入思考其他問題。這是現在人們感覺自己的生活和時間“碎片化”的其中一種原因。人們難以長時間專注在一件事情上，總是被其他消息打斷。

反思一下你是否在回家的路上一直盯著手機，或者手機裝進包裡總是不自覺地拿出來看一眼是否有新消息，生怕錯過了什麼。是否常常擔心手機會不會沒電?不知不覺中我們都已淪為了手機的奴隸，讓我們無法集中注意力去做事情。手機是與人溝通的便捷工具，但我們也應該反思一下是不是由於手機的存在，而忽略了很多更有價值的事情呢。