每天晚上跑一跑步可以有效地幫助我們促進體內的新陳代謝， 還可以幫助我們達到減肥瘦身的效果， 但是在跑步的過程中一定要對注意事項引起特別的關注。 儘量採用鼻子呼吸的方式不要用嘴呼吸， 可能會使我們自身出現兒岔氣的問題給我們自身帶來很大的疼痛感， 普及一下跑步運動員注意事項吧。
一、準備期
1、從現在開始充分休息， 養精蓄銳。
2、從現在起要儲存能量， 多吃一些高蛋白、高糖的食物， 如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前(準備活動)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，
3.做幾個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳， 提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫， 不要使身體涼下來
三、跑中
1、開始階段不要急於領先， 要按自己的節奏、速度跑， 不要考慮自己所處的位置， 比你快的也許一會兒就退出了比賽。
2、途中跑階段會出現“極點”現象， “極點”現象是一種正常的生理現象， 徵兆是無力、氣短、難受， 會產生放棄比賽的念頭， 這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去， 後面就輕鬆了。
3.“極點”現象過去後， 適當放開速度機會合適就超越前面的對手， 不要急， 要一步一步的追、一個一個的超， 你累他也累，
4、最後階段用你的毅力和信心堅持到終點。
我們大家一定要對於以上介紹的跑步注意事項飲食特別的關注， 才能夠在以後的生活中更好好的提高跑步的效率， 不至於給我們自身帶來任何的負方面傷害， 同時跑步還可以幫助我們達到一個強身健體的功效， 是一種非常不錯的選擇。
