鍛煉肌肉可以在早上和晚上進行, 但是晚上鍛煉不要太晚進行, 吃完飯後休息半個小時就可以進行鍛煉了, 在鍛煉肌肉的過程中記得要保持充足的睡眠, 休息好了是對鍛煉的最佳回報, 睡眠不好會沒精神對鍛煉和肌肉的生長都沒有好處。 早上鍛煉肌肉是最好的, 只是大多數人沒時間, 鍛煉肌肉的同時要保持充足的營養
1建議可以將時間提前一點, 因為健身除了進行一定強度的肌肉運動, 還要特別注意休息, 可以說, 休息是對辛苦鍛煉的回報, 休息好了, 肌肉生長才會有明顯的成效。 過晚鍛煉,
2所以, 為了腸胃健康, 建議不要太晚進餐。 當然, 你說的吃一個雞蛋白, 這個量對於睡前來說, 是不多的, 不過, 如果鍛煉強度過大, 那麼遲一個雞蛋白是不夠的, 攝入蛋白質不夠, 就會影響肌肉生長。
有氧運動作用:鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
鍛煉數量每組16個以上。 一次鍛煉時間不超過90分鐘, 一周練4-7次。
無氧運動作用:增肌、增力等。
鍛煉數量每組8-12個,
如上所述希望給予大家一個參考, 通過這篇文章瞭解鍛煉肌肉時的利與弊, 瞭解了這些能更好的投入鍛煉, 肌肉鍛煉過程中要保持良好的心情, 不急不躁, 不要想太多為什麼肌肉還沒長出來, 可以想像自己的肌肉已經慢慢顯現了, 只要堅持努力就沒有白費。