科技進步的現代社會， 電腦的確為我們的生活工作提供了諸多方便， 但與此同時卻也為身體埋下不少健康隱患。 現在的上班族， 每天對著電腦， 時間長了， 就容易出現一些疾病， 比如關節頸椎， 以及電腦輻射帶來的危害， 所以上班族要保證自己的身體健康， 就要注意預防這些疾病的出現， 尤其是是男性朋友， 更需要有一個健康的身體， 我們下面就來看一看， 經常使用電腦需要注意預防哪些疾病。
電腦病1:頸椎病
致病原因：使用電腦時高高地架著胳膊， 低著頭， 工作1小時就會感到腰背酸痛、肩膀麻木。
緩解方法：頸椎要注意保暖。 電腦桌最好不要高於70釐米， 每天堅持2次頸椎操。
電腦病2:乾眼症
致病原因：一天上班8小時面對電腦， 回家還要繼續晚班， 眼睛更容易酸痛、乾澀， 最終導致乾眼症。
緩解方法：工作時， 房間的亮度應該和螢幕的亮度相同。 眼睛距顯示器要保持在70釐米以上。 另外， 如果淚流量檢查和淚膜穩定建議不要經常使用眼藥水， 因為一般眼藥水均含防腐劑長期使用會造成結膜角膜的損傷。
電腦病3:電磁輻射危害
致病原因：顯示器熱度過高， 就會有相當多的電磁輻射， 它會使空氣發生電離作用， 不斷產生正電荷（正離子）， 並不斷與空氣中的負離子中和， 導致負離子的含量幾乎為零， 長期處於正離子過多的環境中，
緩解方法：不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面， 常喝綠茶、勤洗臉防輻射。 在電腦桌下擺放一盆植物或水， 可以吸收電腦所發出的電磁波， 儘量使用液晶顯示器。
電腦病4:皮膚過敏
致病原因：顯示器處於開機狀態時周圍會形成一個靜電場， 差不多會把整個房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場中， 從而使得面部皮膚受到刺激， 會出現過敏起疹等現象。
緩解方法：在電腦桌上擺放一盆仙人掌， 因為仙人掌的針刺能夠吸收灰塵。 經常開窗通風， 保持清潔鍵盤， 使用鍵盤時及使用後應先洗手再進食， 不使用電腦時用布將鍵盤遮蓋。
電腦病5:蘿蔔腿
致病原因：常常在電腦前一坐一整天，
緩解方法：每隔1小時起立做10次簡單的下蹲運動， 改善下肢靜脈回流。 一旦發現雙腿酸沉、憋脹要及時就診。
電腦病6:滑鼠手
致病原因：長時間握著滑鼠， 食指或中指疼痛、麻木， 大拇指肌肉反應遲鈍無力， 引發“腕關節綜合征”.
緩解方法：使用滑鼠時， 手臂不要懸空， 以減輕手腕的壓力。 不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵。 避免上肢長時間固定、機械而頻繁活動。
辦公族警惕五種疾病
對於都市白領來說， 每天的工作、生活壓力都很大， 這就會讓他們的健康出現問題， 容易被辦公室常見病所困擾。 以下這些辦公室常見病， 就會白領最容易出現的健康隱患了。
1、頭痛， 頭痛並非小事
症狀：頭常一跳一跳地痛， 或好像有東西纏著頭部， 絞著痛， 並伴有眩暈現象。
原因：工作中用眼過度， 長時間專注螢幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。 此外， 姿勢不正確、工作節奏緊張和睡眠太多亦可能引發頭痛。
解決方法：放鬆心情和身體， 間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。 打開窗戶讓室內空氣流通， 或者離開辦公桌， 戴上耳機聽音樂。 頭痛時不要亂吃止痛片，
2、頸、肩部酸痛
症狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因：運動少、壓力沉重令肌肉緊張， 血氣運行差， 肌肉毛細血管形成淤血所致。
解決方法：當你感到肌肉酸痛、緊張時， 最好在每天睡覺前洗個澡， 令患處溫熱。 避免長時間採用同一姿勢， 不要讓肩膀受涼， 適當地舒緩壓力， 做適當的運動及肩部按摩。
3、腰痛
症狀：除了疼痛外， 腰部變沉、發脹、變硬， 嚴重者起不了床。
原因：女性較男性易患腰痛病， 是因為女性骨盆內器官比男性複雜、脊椎承受的負擔過重， 較易患腰痛。
解決方法：若是輕微的腰痛， 只要按摩或是伸展筋骨即可， 並好好休養。 若是嚴重腰痛， 不可強力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
4、眼睛疲勞
症狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦螢光屏上的文字，情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。
原因：戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛乾澀也是導致眼倦的主要原因，因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。
解決方法：避免眼睛乾澀，要有意識地眨眼睛，補充淚水。辦公室空氣太過乾燥，應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。
5、手足麻痹
症狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調的房間，情況更嚴重。
原因：肌肉緊張造成。
解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調至雙手能自然地靠著桌子的高度，應避免手腳直接受風。
白領趕走亞健康13招 多眨眼轉動眼珠
白領人士是亞健康的高發人群。亞健康症狀表現為精神疲憊、食欲不振、渾身乏力、心悸氣短，有的還出現煩躁失眠、胸悶、頭痛、口苦口渴、脫髮等情況。為了身心健康，白領必須高度重視養生保健，那麼該如何趕走亞健康呢？需要吃什麼補品，只要在平時工作及生活中注意一些細節，輕輕鬆松就能趕走亞健康。今天我們一起來看看白領養生要重視的13個要點吧！
1、多點瞌睡，少點奔波
不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂。據專家指出，若一覺醒來沒有清爽感覺，那麼心臟病的發病機率會提高27%,還有可能會患上高血壓、糖尿病等疾病。因此，我們可以隨時利用時間來補覺，隨時隨地打盹，少點奔波，保證身體健康。
2、辦公桌保持清潔
據研究表明，辦公桌上的細菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因為我們沒有收拾辦公桌，打掃衛生的習慣，經常在桌上湊合解決午飯為題，為細菌創造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細菌不會帶來太大的麻煩，但是體弱病患者，抵抗力較差，則會受到細菌感染，引發疾病。因此，上班族養生的首要條件，就是保持辦公桌的乾淨。
3、勞逸相結合天天睡好覺
白天節奏緊張，工作壓力大，很多白領晚上會出現失眠的情況，長期不僅影響工作，對身體的損傷也很大。在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們在臨床上發現，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛生不良的問題。床是用來睡覺的，在床上進行其他活動會影響睡眠，建議在床上待的時間七到八小時為宜。養成良好的睡眠衛生應該做到以下幾點：定時休息，形成良好的睡眠規律；不要在床上讀書、看電視或聽收音機；適當進行身體活動（但不要在睡前兩小時進行），軀體疲勞時會增加入睡能力；白天適當曬曬太陽，有助於晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。
4、吃蛋白質預防發胖
不少白領一直把減肥口號掛在嘴邊，卻沒有實際行動。那麼對於這些空有減肥願望的人來說，可多吃蛋白質食物，預防發胖機率。蛋白質是不增重的食物，而且能使飽腹感更加持久。據研究表明，膳食中蛋白質攝入最少的人群，體重最高。高蛋白質食物一般有：雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。
5、做好辦公室裡的防輻射工作
一般在工作1-2個小時後，可以到窗戶邊看看風景比較好，這樣一來既可以減少與電腦的長時間接觸，又能保護視力。隔段時間要看下窗戶通通風，讓外面的新鮮空氣流進來，減少室內渾濁的空氣，這樣既有利於減少輻射又有利於減少疾病的發生。可以在電腦桌上擺點能吸收輻射和有害物質的植物，如仙人球、蘆薈或是吊蘭都行。每隔一個小時用清水洗臉，能減少臉上的輻射物質；同時平常應多吃些防輻射的水果和蔬菜。
6、每天吃1-2個水果提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有芭樂、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和柳丁等。所以每天保證要吃1-2個水果、500克的蔬菜。
7、巧克力加餐
每到下午時間，上班族人群都會感到精神不濟。這時可食用巧克力加餐，補充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進血液迴圈，幫助大腦增加血流量，讓人的大腦運轉速度加快，而且不會感到疲勞。適當地食用巧克力，還可以增加飽感，保持苗條身材。
8、腳底下踩兩個網球
坐在電腦前工作時，在腳底踩兩個網球，一邊工作，一邊踩著網球在地面上小範圍滾動。這樣既能防止你翹二郎腿等不良坐姿，還能幫你隨時活動雙腿，防止下肢水腫，更能刺激腳底的穴位，有益於全身健康。
9、工作之餘多眨眼轉動眼珠
眨一眨眼睛，然後注視著遠處的任何目標，不要轉動頭部，讓你的眼珠轉到右眼角，然後再轉到左眼角。不要抬頭或低頭，讓你的眼睛先看看天花板，再看看地板。把眼睛儘量地睜大，然後又儘量地閉緊。MM們在繁重的工作中，不妨抽出時間來休息休息一下，看看周圍美麗的景色，緩解一下眼睛的疲勞，這樣才能以更好的心態投入工作之中。
10、夏天把粥當主食消暑
粥類食品易於消化，既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥時，加入豆類（如綠豆、黑豆）、雜糧（如薏米、燕麥）、果蔬（如西瓜皮、苦瓜）、藥材（如荷葉、金銀花、蓮子）等，能加強粥的保健效果，使維生素和微量元素的補充同步進行。
11、穿著有講究
儘量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛；切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣，因容易引起“內衣綜合征”,導致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產生胸悶、氣促等症。
12、設個健身鐘抽空動一動
推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每週至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%~30%,並有助於改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強度活動。可以設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊裡走一走，爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間，八分飽後到附近轉一圈，給大腦放鬆一下，提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式，每天活動30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續10分鐘以上。
13、養生小按摩
工作之餘，辦公室白領可做做養生小按摩。像眼睛、耳朵、腳底板這些穴位集中處可常按摩，多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用；手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化；雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果；肛門縮起、放鬆，可防止痔瘡。
不可強力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
4、眼睛疲勞
症狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦螢光屏上的文字，情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。
原因：戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛乾澀也是導致眼倦的主要原因，因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。
解決方法：避免眼睛乾澀，要有意識地眨眼睛，補充淚水。辦公室空氣太過乾燥，應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。
5、手足麻痹
症狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調的房間，情況更嚴重。
原因：肌肉緊張造成。
解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調至雙手能自然地靠著桌子的高度，應避免手腳直接受風。
白領趕走亞健康13招 多眨眼轉動眼珠
白領人士是亞健康的高發人群。亞健康症狀表現為精神疲憊、食欲不振、渾身乏力、心悸氣短，有的還出現煩躁失眠、胸悶、頭痛、口苦口渴、脫髮等情況。為了身心健康，白領必須高度重視養生保健，那麼該如何趕走亞健康呢？需要吃什麼補品，只要在平時工作及生活中注意一些細節，輕輕鬆松就能趕走亞健康。今天我們一起來看看白領養生要重視的13個要點吧！
1、多點瞌睡，少點奔波
不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂。據專家指出，若一覺醒來沒有清爽感覺，那麼心臟病的發病機率會提高27%,還有可能會患上高血壓、糖尿病等疾病。因此，我們可以隨時利用時間來補覺，隨時隨地打盹，少點奔波，保證身體健康。
2、辦公桌保持清潔
據研究表明，辦公桌上的細菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因為我們沒有收拾辦公桌，打掃衛生的習慣，經常在桌上湊合解決午飯為題，為細菌創造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細菌不會帶來太大的麻煩，但是體弱病患者，抵抗力較差，則會受到細菌感染，引發疾病。因此，上班族養生的首要條件，就是保持辦公桌的乾淨。
3、勞逸相結合天天睡好覺
白天節奏緊張，工作壓力大，很多白領晚上會出現失眠的情況，長期不僅影響工作，對身體的損傷也很大。在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們在臨床上發現，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛生不良的問題。床是用來睡覺的，在床上進行其他活動會影響睡眠，建議在床上待的時間七到八小時為宜。養成良好的睡眠衛生應該做到以下幾點：定時休息，形成良好的睡眠規律；不要在床上讀書、看電視或聽收音機；適當進行身體活動（但不要在睡前兩小時進行），軀體疲勞時會增加入睡能力；白天適當曬曬太陽，有助於晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。
4、吃蛋白質預防發胖
不少白領一直把減肥口號掛在嘴邊，卻沒有實際行動。那麼對於這些空有減肥願望的人來說，可多吃蛋白質食物，預防發胖機率。蛋白質是不增重的食物，而且能使飽腹感更加持久。據研究表明，膳食中蛋白質攝入最少的人群，體重最高。高蛋白質食物一般有：雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。
5、做好辦公室裡的防輻射工作
一般在工作1-2個小時後，可以到窗戶邊看看風景比較好，這樣一來既可以減少與電腦的長時間接觸，又能保護視力。隔段時間要看下窗戶通通風，讓外面的新鮮空氣流進來，減少室內渾濁的空氣，這樣既有利於減少輻射又有利於減少疾病的發生。可以在電腦桌上擺點能吸收輻射和有害物質的植物，如仙人球、蘆薈或是吊蘭都行。每隔一個小時用清水洗臉，能減少臉上的輻射物質；同時平常應多吃些防輻射的水果和蔬菜。
6、每天吃1-2個水果提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有芭樂、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和柳丁等。所以每天保證要吃1-2個水果、500克的蔬菜。
7、巧克力加餐
每到下午時間，上班族人群都會感到精神不濟。這時可食用巧克力加餐，補充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進血液迴圈，幫助大腦增加血流量，讓人的大腦運轉速度加快，而且不會感到疲勞。適當地食用巧克力，還可以增加飽感，保持苗條身材。
8、腳底下踩兩個網球
坐在電腦前工作時，在腳底踩兩個網球，一邊工作，一邊踩著網球在地面上小範圍滾動。這樣既能防止你翹二郎腿等不良坐姿，還能幫你隨時活動雙腿，防止下肢水腫，更能刺激腳底的穴位，有益於全身健康。
9、工作之餘多眨眼轉動眼珠
眨一眨眼睛，然後注視著遠處的任何目標，不要轉動頭部，讓你的眼珠轉到右眼角，然後再轉到左眼角。不要抬頭或低頭，讓你的眼睛先看看天花板，再看看地板。把眼睛儘量地睜大，然後又儘量地閉緊。MM們在繁重的工作中，不妨抽出時間來休息休息一下，看看周圍美麗的景色，緩解一下眼睛的疲勞，這樣才能以更好的心態投入工作之中。
10、夏天把粥當主食消暑
粥類食品易於消化，既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥時，加入豆類（如綠豆、黑豆）、雜糧（如薏米、燕麥）、果蔬（如西瓜皮、苦瓜）、藥材（如荷葉、金銀花、蓮子）等，能加強粥的保健效果，使維生素和微量元素的補充同步進行。
11、穿著有講究
儘量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛；切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣，因容易引起“內衣綜合征”,導致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產生胸悶、氣促等症。
12、設個健身鐘抽空動一動
推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每週至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%~30%,並有助於改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強度活動。可以設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊裡走一走，爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間，八分飽後到附近轉一圈，給大腦放鬆一下，提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式，每天活動30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續10分鐘以上。
13、養生小按摩
工作之餘，辦公室白領可做做養生小按摩。像眼睛、耳朵、腳底板這些穴位集中處可常按摩，多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用；手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化；雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果；肛門縮起、放鬆，可防止痔瘡。
