跑步機給我的運動方式， 帶來了很大的方便。 也有很多人通過使用跑步機來進行鍛煉， 從而達到減肥的效果。 那麼使用跑步機減肥有什麼需要注意的嗎？需要注意的事項有哪些呢？其實看似簡單的一個跑步機， 與我們在戶外跑步是有很大區別的， 下面就來給大家講一些需要注意的事項。
跑步姿勢
1、跑步時候頭部自然擺放， 雙肩與身體稍微加緊， 跑步的過程中， 腿不要抬得過高；
2、跑步時候注意減輕對膝關節的損傷， 注意的要點是：跑步機上跑步的時候， 當腳觸到跑步板的時候， 保持膝關節的微曲，
3、腰部保持自然的直立， 但是也不宜過於挺直， 以自然直立為度。
4、跑步的過程中肌肉稍微緊張些， 保持身體軀幹的姿勢， 同時注意緩衝腳著地時候的衝擊， 正確的做法是：跑步的過程中， 腳後跟先落到跑步機的跑步板上， 然後從跑步者的腳後跟滾到腳掌上， 這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。
不宜人群
1、有心臟病的病人,因為跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險;
2、有骨質疏鬆的人,因其骨密度降低,韌帶鬆弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。
3、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損,導致關節越跑越傷;
4、有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反衝力,可能會加重原有的病情。
使用跑步機進行減肥， 做好熱身運動也是非常關鍵的。 可以先慢走10分鐘， 然後再開始慢跑， 當我們的身體熱身活動做好以後， 就可以進行中速跑步， 循序漸近的過程給身體一個適應的過程是非常重要的， 在活動後期一定要有一個平穩減速的過程。
