每次流感都沒落下， 天氣忽冷忽熱就生病……這有可能是免疫力出了問題。 那工作繁忙的上班族， 又該如何提高免疫力呢？
1、每餐保證3種顏色果蔬。
顏色鮮豔的果蔬富含類胡蘿蔔素、抗氧化劑、維生素A和C， 有助增強免疫細胞功能。 每天最好吃5~9種顏色的果蔬， 每餐至少3種顏色。
2、少吃肥肉。
高脂肪飲食會降低免疫系統功能， 建議每天脂肪攝入量控制在食物總熱量的25%—30%。 其中以單不飽和脂肪酸（橄欖油等）和多不飽和脂肪酸（葵花籽油、玉米油等）為主， 限制飽和脂肪酸（黃油、肥肉等）和反式脂肪酸（含氫化油的食品）。
3、睡前不運動。
睡眠充足者體內白血球細胞（能殺滅細菌）明顯多於疲勞人群。
專家建議：每晚應保證7~9小時的睡眠。 臥室涼爽、安靜和黑暗是保證快速入睡的三要素。 睡前3小時不要喝咖啡和酒， 避免劇烈運動。
4、吃點豆製品。
蛋白質中的氨基酸是免疫細胞的“建材”， 有助於阻止病原體入侵。 瘦肉、魚、去皮禽肉、雞蛋、豆類等都是很好的蛋白質來源。
5、每天減掉500卡路里。
減肥後免疫功能會得到顯著改善。 要想健康減重， 可以每天從飲食中減掉250卡路里熱量（約兩碗米飯）， 同時通過運動燃燒掉250卡路里（相當於慢跑40分鐘）。
6、撫摸寵物。
輕撫寵物18分鐘可使體內球蛋白A（有助抗擊病菌）水準明顯升高。 寵物給人帶來的愉快情緒， 還可促進大腦釋放具有增強免疫力作用的化學物質。
7、靜下心畫畫。
長期的壓力會抑制免疫細胞。 要想徹底放鬆身心， 不妨定期靜下心來練習瑜伽、畫畫， 或做一些填字遊戲。
8、沒事兒唱首歌。
唱歌有利於改善心情， 提高體內抗體水準。 美國威拉姆特大學的一項研究也發現， 如果人們在演奏打擊樂的同時跟著哼唱， 抗體水準更高。
9、游泳45分鐘。
適度運動能使生病幾率降低一半， 建議每天快走、騎自行車或游泳45分鐘， 每週5次。 需要提醒的是， 馬拉松等持續時間長、強度大的運動反而傷害免疫力。
10、喝優酪乳。
益生菌有助於預防或減輕腸胃、泌尿、呼吸系統疾病。 優酪乳、大豆發酵食品都是不錯的選擇。
