體脂率是肥胖定義的新標準， 30歲以上的成年女性超過30%， 30歲以下的女性超過27%， 體內的脂肪比率太高， 就算看起來不胖， 也是屬於隱藏性肥胖。
妙招預防隱性肥胖：
晨起喝杯溫開水
早晨起床洗漱完畢， 喝杯溫開水， 飲水量根據您的具體情況而定， 以不覺 胃脹， 無噁心、不影響食欲為好， 一般為100-500毫升， 倘若您能堅持三餐前都飲杯白開水會有更好的效果。
每週兩次高強度運動：
運動是避免肥胖的一項積極措施， 關鍵是要堅持下去， 持之以恆， 最忌諱就是二天打魚， 兩天曬網。 一段時間超量運動一段時間又停止一切鍛煉，
建議
(1)每日做仰臥起坐20—40個， 或以出汗為准。
(2)站立下蹲30—50個至微汗為止，
(3)跳繩：80—100個， 或跳至出汗.以上三種每日可任選其一， 餐前半小時一1小時運動， 晚餐後半小時散步至少20分鐘， 最好做“倒退行進步”至微微出汗。
多吃四種食物減少虛胖：
1.土豆功效
土豆因營養豐富， 又被稱為“長在土裡的蘋果”， 它含有豐富的無機鹽分， 而無機鹽中的鉀含量很高， 鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過多而滯留在體內的鈉， 還能促進身體排出多餘水分。
2.黃瓜功效
黃瓜中90%以上的成分都是水， 營養價值也不高。 但是， 黃瓜皮中所含的異檞皮苷有較好的利尿作用， 因此， 黃瓜自古以來便用於膀胱炎和急性腎炎的應急治療。
3.紅豆功效
紅豆中除了含有豐富的鉀之外， 其外皮中所含的皂角苷有很強的利尿作用， 對腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部、腳部浮腫， 有很好的改善之效。
4.西瓜功效
西瓜含有一種氨基酸類的成分， 叫作瓜氨酸， 有很好的利尿功效， 同時也是治療腎臟疾病的藥物成分之一， 還對因心臟病、高血壓及妊娠引起的浮腫有效。
