減肥成功永不反彈 你只需養成這6個好習慣

減肥過程中， 有的人失敗了， 有的人成功了， 但是大家基本都會遇到一個問題， 好不容易減下去的體重， 怎麼不知不覺的又反彈回來了呢， 有的甚至“越減越肥”， 這是為什麼呢？

減肥反彈的原因有哪些？

1、過度節食：為了瘦得更快， 很多人都會想到使用的方法。 的確， 減肥需要控制飲食量， 但是過度節食則會適得其反。 過度節食， 讓身體長期“饑餓”， 營養素得不到補充， 影響代謝。 一旦飲食稍稍增加， 人們就容易長胖。

2、不吃主食：能量過剩是導致肥胖的主要原因。 日常主食主要提供人體碳水化合物。 而在蛋白質、脂肪、碳水化合物三種產能營養素中，

脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。 因此， 不吃主食並非是控制熱量攝入的最佳方法。 人群研究中發現高碳水化合物低脂肪容易讓人滿足， 不會導致過量攝入。 也就是說， 吃主食能讓人有強烈飽腹感， 控制熱量攝入。

3、吃減肥藥：市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分， 達到減重的目的。 這一方法未能從根本上消除身上脂肪， 只要一停藥， 或身體水分得到補充， 體重就會重新上升。

4、只做有氧運動：有氧運動的減脂效果毋庸置疑。 然而， 在進行有氧運動燃脂的同時也會減掉一部分的肌肉， 長期只堅持做有氧運動， 身體的肌肉量就會減少。 肌肉量減少導致代謝能量下降。

一旦停止運動， 或飲食稍不注意， 甩掉的脂肪很快就會長回來。

為什麼會有減肥反彈期

首先， 機體對肌肉開始加大保護力度， 再缺能量， 主要靠脂肪。 其次， 細胞中的水分停止大幅度流失。 第三， 身體的代謝率持續下降， 原先300大卡能量缺口， 現在只有200大卡了。

200大卡每天， 消耗8000大卡的熱量需要40天， 這時的表現就是看不到體重再減小了， 你想20天才一斤體重， 人喝點水就影響這個變化了。 最糟的是， 有些人這時反而容易比以前吃的稍多些， 那就幾乎沒有能量缺口了。

平臺期的原因說明了， 現在說說為什麼反彈的速度非常快。 你想， 節食時由於細胞內的營養物質太低， 導致細胞液中的水分流失， 一旦你提高飲食量，

細胞液的濃度立刻提高， 大量水分就進入細胞中， 一天之內你的體重就可增長1、2公斤。 尤其是吃的東西中鹽分多點， 讓你口渴， 多喝的水都進入細胞了， 體重反彈就更快了。 不過你其實沒必要為此煩惱， 因為這個反彈的體重不是脂肪。 問題就在於很多人拿體重來評估， 反彈個3、4公斤之後就放棄了， 結果減肥失敗。 可以這麼說， 減肥失敗主要是沒知識的後果。

減肥後怎樣保持不反彈

1、每餐吃飯保持七分飽狀態， 不暴飲暴食， 也不讓自己感覺特別饑餓

7分飽的狀態就是感覺剛剛好， 可吃可不吃的狀態。 暴飲暴食和饑一頓飽一頓， 都不利於腸胃健康。 而且也容易攝入過多熱量， 影響減肥。

2、少喝酒， 如果喝紅酒不超過一杯， 喝啤酒不超過半瓶

酒是糧食精， 熱量很嚇人。 100克酒精的熱量高達700大卡。 而且酒精攝入會促使進脂肪合成加速。

3、做菜/吃菜以涼拌、燉菜和蒸煮為主， 盤子不要油汪汪的

以蔬菜為例， 蔬菜熱量通常都比較低， 但是如果你用大油爆炒， 熱量瞬間翻了好多倍。 因此， 烹調過多的用油就埋下了肥胖的隱患。

4、每天喝 7 杯以上的水或淡茶， 而且不喝果汁、含糖飲料

多喝水有助於身體保持良好的新陳代謝狀態。 而果汁和含糖飲料會讓你攝入過多的純糖與熱量。

純糖的攝入已經被證明和全球肥胖流行有關。 還會影響你的牙齒、心血管健康。