減肥也要講究方式方法， 當你過度減肥的時候， 你的身體可能就會做出反應， 就是反彈， 而且這種反彈還極為容易超出你之前的體重， 那麼你節食期間受的所有苦都白費了。 下面小編就給大家講講減肥如何不反彈！
減肥的好處
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節， 刺激機體機能， 消耗掉多餘的脂肪， 進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動， 使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高， 使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面， 多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪， 減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝， 提高心肌工作能力， 心收縮力加強， 改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力， 減輕心臟負荷， 從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量， 增加胸廓活動範圍及肺活量，
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能， 增加了胃腸蠕動及其血液迴圈， 使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
6、增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態， 使精神飽滿， 增加了戰勝肥胖的信心。
編輯推薦：
饑餓減肥法，
注意不要餓出病
減肥的錯誤認知不得不知道
美腿方法以及減肥小工具
女人減肥不反彈的妙招
足量飲水
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，
所以如果飲水不足，
同樣會使人發胖。
在正常情況下，
一個人每天應喝8杯水。
肥並不在於你吃多少，
而在於你怎樣吃。
如果能夠養成良好的飲食習慣，
要運動
肥胖度在15%以下，
希望維持體型健美者，
建議每天安排適當運動。
避免久坐
某些習慣直接影響體形，
如手拿遙控器，
坐在沙發上長時間地看電視，
這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，
不消耗任何熱量。
對於四肢精細、體重標準，
唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，
其實只要糾正坐姿，
收腹挺胸，
便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。
正餐之外不要加餐
不到吃飯時間，
即使餓得再難受，
最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
不要每日少吃一餐
少吃一餐，
有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，
也能夠果此而感覺乏力，
使你難以繼續恪守訂好的減肥計畫。
不要回避主食
穀類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖，
它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，
吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。
不回避澱粉食物
不要只吃精糧不吃澱粉類食品吃精緻食品饑餓感會很快出現，
迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，
是減少食量的好方法。
吃得少，
也就減少了熱量的攝入，
當你攝入的熱量低於消耗的熱量，
減肥，
也就近在咫尺了。
當然，
飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，
吃得過少也是不能減肥的哦！
縮小你的餐具
跟飯前喝兩杯水一樣，
使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。
研究表明，
人的食量其實跟餐具是成正比的，
這也就跟"面前的食物越多，
你受到的誘惑也就更多，
吃得也就自然多"的原理是一樣的。
而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。
買一個計步器
既然都說了要如何減少熱量攝入，而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高於攝入的熱量，那麼，現在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧！買一個計步器，然後每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦！
偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那麼，請不要為了減肥就過於嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過於壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會讓你發胖的哦！
充足的睡眠不可少
科學家們發現，睡眠不足會增加饑餓激素水準，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計畫哦！
每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦？那就選擇游泳吧！游泳是在水裡進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。
均衡飲食更享瘦
節食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
讓一切都在"規劃中"
完美的計畫就足以讓事情成功了一半，而遵循計畫更是成功的關鍵。按照你的減肥計畫進行，不要讓自己隨意飲食或者是找藉口不運動，這樣你永遠都瘦不下來。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處於規劃之中哦！
晚上8點後就要禁食
晚餐要吃得少，這個是永恆不變的瘦身真理。晚飯後，不要讓自己坐在電視機或者電腦螢幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點之後的進食，這個也是非常有效的飲食減肥法之一。
節食減肥後怎樣保持
控制高脂類食物
如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式速食等。
少吃高強水化合物食品
在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自于穀類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。
要減少精糖的攝入
精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易轉化為脂肪。
晚餐之後不吃零食
特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
不吃夜宵
如果晚上餓得不行，可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。
早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的乳酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則應適當的吃些肉，最好是魚類，以一百五十克為最佳。然後可以吃二百五十克青菜，吃點瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮
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美腿方法以及減肥小工具
而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。
買一個計步器
既然都說了要如何減少熱量攝入，而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高於攝入的熱量，那麼，現在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧！買一個計步器，然後每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦！
偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那麼，請不要為了減肥就過於嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過於壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會讓你發胖的哦！
充足的睡眠不可少
科學家們發現，睡眠不足會增加饑餓激素水準，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計畫哦！
每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦？那就選擇游泳吧！游泳是在水裡進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。
均衡飲食更享瘦
節食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
讓一切都在"規劃中"
完美的計畫就足以讓事情成功了一半，而遵循計畫更是成功的關鍵。按照你的減肥計畫進行，不要讓自己隨意飲食或者是找藉口不運動，這樣你永遠都瘦不下來。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處於規劃之中哦！
晚上8點後就要禁食
晚餐要吃得少，這個是永恆不變的瘦身真理。晚飯後，不要讓自己坐在電視機或者電腦螢幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點之後的進食，這個也是非常有效的飲食減肥法之一。
節食減肥後怎樣保持
控制高脂類食物
如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式速食等。
少吃高強水化合物食品
在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自于穀類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。
要減少精糖的攝入
精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易轉化為脂肪。
晚餐之後不吃零食
特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
不吃夜宵
如果晚上餓得不行，可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。
早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的乳酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則應適當的吃些肉，最好是魚類，以一百五十克為最佳。然後可以吃二百五十克青菜，吃點瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮
編輯推薦：
饑餓減肥法，注意不要餓出病
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美腿方法以及減肥小工具