很多人快速減肥方法都是跑步, 跑步確實是一個很好的減肥方法也被廣大的減肥的朋友所認可, 我們一般的慢跑是有氧運動, 可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。 有人擔心跑步多了小腿會變粗, 這種擔心產生的原因主要有以下兩個方面, 因為跑步只能讓腿越來越粗, 這是為什麼呢?下面小編來為大家講解一下為什麼越跑越粗!
跑步減肥警惕越跑越肥
我們跑步的時候落地技術不好, 產生錯覺。 有的人用腳尖跑步, 這樣小腿就會疲勞, 有緊繃感, 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。
很多的減肥朋友認為跑步已經燃燒了脂肪, 因此可以更多進食, 從而長胖, 小腿也因此變粗。 這與跑步本身無關。 什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會使小腿變粗, 負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉, 比如男子健美。 小腿上的肌肉是較難練粗的, 所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
跑步常犯的3個錯
1、上來就跑
很多MM減肥心切, 一上健身房就往跑步機上跑。 事實上,
2、每次跑20分鐘
從上面的分析我們已經瞭解到, 脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員, 理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間, 如果僅僅跑20分鐘, 脂肪剛剛動員時就停止跑步, 就達不到燃燒脂肪的目的。 這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
3、邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬於低能量, 最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。 而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量, 如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料, 就等於您大概有半個小時是白跑了!