二、怎麼增加自己的手腕力量
三、簡單易行的腕部力量訓練法
怎麼增加自己的手指力量
1、首先,你如果想要增加自己的手指力量， 那麼你首先要增加自己的手腕力量,可以先從做俯臥撐開始,每天做50個俯臥撐,分5組,每組10個,每組間隔30秒的時間,注意俯臥撐要做標準哦。
2、做完俯臥撐可以先休息2分鐘,讓自己的手臂充分放鬆,然後用自己的手腕的力量提啞鈴,每次做20個,做3組,每組間隔15秒,做完以後休息1分鐘,注意每個手都要做三組。
3、然後用4個鐵球握在手裡面,每個手握兩個,把鐵球握在手裡做旋轉運動,至於每天做多久,根據自己的實際情況自己決定。
4、等上面的步驟都練了一個月了,就可以開始用手指做俯臥撐,剛開始可能一個也做不了,不過一定要堅持,一般5天左右你就會適應了,然後開始每天練。
5、最後訓練三個月,你會發現你的手指力量非常的大,甚至現在的力氣比以前大不只一倍的力氣,而且如果你繼續鍛煉下去,你的力氣還會更加大,希望我的方法對大家有用。
怎麼增加自己的手腕力量
1、提重物。 平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐。 用十個指頭著地的方法做俯臥撐。 這是鍛煉握力和腕力的第一步。
3、單杠懸垂。 時間越長握力越大。
4、卷“千斤腕”。 這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛煉起來相當費力。 必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。 可以將繩子所系的重物加重,以提高強度。 所吊重物為5公斤時,繩長1.2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
5、雙手側握舉體。 即用雙手握住一個垂直於地的杠子,將身體舉起,至與地面平行。 初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛煉強度越大,此法是鍛煉腕部爆發力的。
無論以上任何方法,根據自身條件和環境限制,任選其一聯繫一段時間,都可以增強腕力,但若想有所成,必須持之以恆從易到難,三年一小成,九年一大成。
簡單易行的腕部力量訓練法
手腕部的薄弱環節——三角軟骨盤在不斷受到旋轉輾磨擠壓之後,很容易造成損傷,廣大羽毛球愛好者在進行羽毛球運動時,要特別注意加強手腕力量的訓練,長期堅持做好手腕損傷的預防工作。
準備活動不足並不是造成手腕疼的唯一原因,業餘愛好者普遍存在的腕部力量不夠、錯誤動作等也會造成手腕疼痛。 因此,手腕疼時要努力糾正錯誤的動作,並加強腕關節的力量。 以下推薦四種簡單易行的練習方法:
1、手握小啞鈴或一滿瓶飲料,按順序緩慢地做腕關節伸、屈、向左、向右的動作。
2、手持羽毛球拍緩慢地進行繞八字練習,以改善、加強腕部的肌肉活動能力。 每組10至20次,每天做2至3組。
3、手握小啞鈴或一滿瓶飲料,手臂從垂直狀態開始上提,至一定位置後鬆開手,使小啞鈴或飲料瓶下落,手臂迅速反應,將其在半空中抓住。 每組10至20次,每天做2至3組。
4、靜止俯臥撐,從10至20秒開始,每天6至10組。 一天中,靜止俯臥撐練習可以分兩至三次完成。 隨著手腕承受能力和康復情況的變化,可以逐漸增加靜止俯臥撐練習的時間和次數。
