百練不如一走， 散步是最實惠的運動， 也是最簡單的長壽之道。 據報導， 散步不只是簡單乏味的走路， 而是可以根據個人需求， 變換各種方式， 達到期望的鍛煉效果。
強身防病
多數人散步時步速、姿勢都太隨意， 對提高肌肉和耐力的效果不大， 而持續高強度的快走對中老年人來說負擔又重。 如果想強身健體， 不妨試試日本信州大學教授能勢博推薦的一種方法， 不但能增強肌力和耐力、降低三高、促進睡眠， 還有助老年人預防運動器官綜合征， 不易受到炎症的侵襲。
瘦身減重
美國楊百翰大學研究顯示， 早上鍛煉可以降低食欲， 飯前散步45分鐘有利減肥。 如果想要達到更好的瘦身效果， 可以參考衝刺快走。 在熱身5分鐘後， 盡全力快走10分鐘;然後轉身往回快速走， 但在快回到起點時放慢步伐。 整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。
舒展筋骨
坐久了腰酸背痛， 時常感覺身體僵硬， 不妨嘗試美國加州運動醫學專家蘇克提供的散步方法。 掀襯衫法。 走路時， 雙臂在腰前交叉， 然後慢慢上抬至下巴部位， 就好像在脫套頭襯衫一樣;然後伸直雙臂， 到達頂點位置後緩慢放下手臂， 讓肩膀放鬆。 這個動作可以拉伸脊柱， 舒展筋骨， 防止彎腰駝背。
塑造曲線
散步時一些小改變， 可以把走路變成全身的運動，
1. 觀察路兩側的房子。 在慢走時欣賞周圍風格不同的房子， 甚至一個屋簷， 一塊牌匾， 都能發現這座城市獨具匠心的地方， 為你的步行增加興趣。
2. 聽音樂或唱歌。 挑些優雅舒緩的曲子， 可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林， 帶給你不一樣的感受。 唱唱歌， 也能使你的思維呈現輕度興奮狀態。
3. 預設一個目的地。 朋友的家， 最喜歡的商店， 或某個水果攤都行，
4. 變化一下路線。 都說熟悉的地方沒有風景， 那麼， 定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區域而定， 也可以依時令而定， 比如大熱天裡， 可以走清涼路線， 寒冷的天氣裡則走陽光路線。
5. 間隔訓練。 嘗試走加跑的混合訓練， 走一會， 跑一會， 或是快跑3分鐘然後回到你本來的速度。 這不但打破了單調乏味， 還鍛煉了力量和耐力。
6. 帶上心率檢測器或計步器。 很多人都喜歡看數字的變化， 大量徒步旅行的實踐證明， 看到數字提高， 會很有樂趣， 這也是繼續行走的強大動力。
