鍛煉肌肉的時候總想著什麼時候能看到肌肉長出來， 其實肌肉的形成是需要時間的。 遮蓋 時間全靠鍛煉的程度， 如果加強鍛煉和飲食那麼肌肉的生長就會快一些， 如果三天打魚兩天曬網速度肯定比不上期待的。 要給自己足夠的資訊， 貼些肌肉男的照片在房間有刺激性的作用， 在健身器械的選擇上也有一些講究。
1、選擇合理的鍛煉時間。 鍛煉時間的選擇非常重要， 因為恰當的時間可以激發你身體裡的最大潛能。 最好不要早晨一起來就去鍛煉， 最好的鍛煉時間是下午四點左右
2間隔吃大熱量食品。
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(1)、有人指導， 請有經驗的人， 健身教練、或者是練過健身的人對你的動作要領做一些指導， 還要根據你的情況為你做一個訓練計畫]
(2)、一周3次最好， 每次一個半小時為宜。
(3)、一定要按照計畫做， 做動作時一定要儘量的標準。 (我覺得最重要的一點是你做哪個動作要知道是要練哪塊肌肉， 你的意識一定要集中到這塊肌肉上， 這點一定要去用心體會)
(4)、飲食當然也要注意了， 多吃蛋白類的東西。 多吃雞蛋， 飲食多少與你的訓練量有關，
(5)、你是想練肌肉， 那就要選適當的重量， 一般來說， 大肌肉群一種肌肉做四組動作， 每組動作盡力做8-12次為宜。 如果是為了練力量， 則次數為每組3-6次即可。
(6)、最後一點， 也是最重要的一點。 一定要堅持。 記住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的兩倍!
如上所述希望給予大家一個參考， 如何有效的鍛煉肌肉成了很多人都想知道的問題， 除了平常的運動還要在飲食上生活作息上加以調整， 作息要正常， 一般十到十二一點就要休息， 熬夜不僅傷害身體對於肌肉的生成也沒有好處， 早睡早起才是健康的， 鍛煉要持之以恆， 不能心急。
