在這個以瘦為美的時代裡， 還是有很多朋友需要增肥的， 其實增肥也是講究方法的， 今天小編就給大家詳細的介紹一下增肥的方法， 感興趣的朋友們可以來看看哦， 希望能夠幫助到大家， 增肥也是需要堅持的， 這樣才能有好的效果哦。
增肥方法
全身檢查
並不是說吃不胖的人， 身體有病。 其實我們每一個人， 每年最少要做一次身體檢查， 可以預防疾病， 防範于未然。 如果檢測到有什麼需要注意的地方， 就要聽從醫生的囑咐了。 病理型的偏瘦， 這個分兩種。
一種是需要去蟲， 去醫院拿兩粒藥丸就行了。
另一種是腸胃粘膜太薄， 吸收不行。 如果真是這樣的話， 因為吸收不行， 所以吃的東西都拉出來了， 盲目的吃只是在浪費糧食。 調理可就不是一天兩天的時間。 需要中藥慢慢調理。 如果檢測是病理型的話， 基本上一個月增肥10斤就難了。
飲食正常
早餐， 中餐， 晚餐必須準時， 你能保證風雨無阻的話， 胖很容易。 吃的東西不要太講究， 該吃什麼就吃什麼， 不要挑食。
因為我希望不管是減肥也好， 增肥也好， 第一必須要保證身體健康。 所以不贊同晚上喝啤酒。 這種是水充起來的， 只是有個啤酒肚， 身上基本沒有肉。 沒用的!不過， 可以適當的吃點宵夜，
油炸的東西太熱氣， 吃多了對身體不好， 很容易便秘， 這樣很容易造成越吃越瘦。 臉色臘黃。
給你的健康食譜就是， 早餐多喝豆漿， 吃麵包， 不是吃烤的哪種， 是白麵包。 中午因為是在公司吃， 由不得你說， 在公司多喝點水， 如果你抽煙的話， 你就快些戒了吧!晚上是在家吃， 這就好辦了， 讓疼你的老婆煲點湯：例如豬骨湯， 豬腳湯， 豬肚湯， 瘦肉湯也行， 還可以有空燙點糖水放冰箱， 想喝的時候就喝一點。
睡覺前喝杯牛奶， 養顏， 增肥又催眠。
充足睡眠
如果沒很重要的事情， 儘量在10:30前睡覺。 感覺你工作壓力比較大， 早點睡覺可以舒展一下壓力。 也可以睡覺前放點輕音樂， 這樣可以緩解你的工作壓力， 做為一個男人，
心情愉快
保持愉快的心情很重要。 有空的話， 看看笑話， 跟老婆聊點輕鬆的話題， 可以回憶一些你們剛認識時候的場景， 這樣你們會更加甜蜜。
晚飯後不要老呆在電腦旁邊， 可以牽著老婆的手， 去公園散散步。 偶爾可以浪漫一下， 去看看電影什麼的。 總之， 換一種全新的生活方式。 你會發生你在不知不覺中就增肥了。
如何練壯
據幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。 因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。
單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。
合理安排
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。 實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。
時間安排可每週練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。 一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復”明顯,鍛煉效果極佳。
打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。 特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。
針對性
消瘦者經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。 這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。
另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。
隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。 一般情況下,練習動作一個半月到兩個月煉時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。 所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。
其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。
結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關於如何增肥的一些方法，其實生活中還有很多可以增肥的方法，只要大家願意去嘗試，堅持下去，一定都有會滿意的效果，最後提醒大家的在增肥的時候一定要做到科學規範，不能急功近利哦。
所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。
結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關於如何增肥的一些方法，其實生活中還有很多可以增肥的方法，只要大家願意去嘗試，堅持下去，一定都有會滿意的效果，最後提醒大家的在增肥的時候一定要做到科學規範，不能急功近利哦。
