什麼是有氧運動?大家都知道堅持做有氧運動的好處有很多， 但是對於有氧運動的瞭解並不是很清楚， 那什麼是有氧運動呢?常見的有氧運動有哪些?如果大家想多瞭解有氧運動的相關內容， 就仔細閱讀下文吧!
什麼叫有氧運動
什麼叫有氧運動?有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 也就是說， 在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 那下面我們就來看一下什麼叫有氧運動?
簡單來說， 是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長(約15分鐘或以上)，
所以說， 您要是體重超標， 要想健身減肥的話， 最好選擇有氧運動， 只要堅持不懈， 很快就能有效果了， 像慢跑、騎自行車呀什麼的， 這些運動呀， 不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的， 而且還簡單易行。
常見的有氧運動
常見的有氧運動有很多， 日常生活中我們熟知的運動大多都是有氧運動， 步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等都是有氧運動。 有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續， 時間長。 同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較， 有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動的好處
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。 在運動時， 由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣， 心臟的收縮次數便增加， 而且每次壓送出的血液量也較平常為多， 同時， 氧氣的需求量亦增加， 呼吸次數比正常為多， 肺部的收張程度也較大。 所以當運動持續， 肌肉長時間收縮，
汽油的燃燒離不開氧氣， 所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。 同樣， 人類在運動中也要燃燒燃料， 人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。 人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中， 當你運動時， 就會消耗這些“燃料”以獲得動力。
與發動機燃燒汽油一樣， 人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。 人們在運動時大口大口地呼吸， 使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中， 然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，
低強度、長時間的運動， 基本上都是有氧運動， 比如， 走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。 有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官， 能改善心血管和肺的功能。
人在利用氧氣的過程中， 有一個相當大的時間差， 這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。 而當你運動的時間足夠長時， 氧氣已經溶入到細跑中， 身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”， 從而轉化為新的能量， 這樣的運動就是有氧運動。
有氧運動需要大量呼吸空氣， 對心、肺是很好的鍛煉， 可以增強肺活量和心臟功能。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力， 抗衰老， 增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者， 一定要做有氧運動， 患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人， 以及年齡大的人， 也都應該做有氧運動。 如果是為了強壯肌肉、健美體形， 預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人， 應當做無氧運動。
有氧運動讓老人更長壽
專家指出， 很多老年人健身方式單一， 並且很少有老年人的健身方式是正確的， 這很難讓老人健身達到效果。城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所，儘管多數人每週鍛煉5次，半數以上老年人每次鍛煉時間超過60分鐘，但運動方式較為單一，多選擇長走、跑步或健身操。
人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程，單一運動方式難以達到全面促進健康的功效。老年人普遍採用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強並不明顯。
據介紹，不同運動項目對老年人健康的功效不同，最好採取複合式健身：長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統的益處最為顯著，而心腦血管、呼吸系統、消化系統三類疾病正是60~69歲老年人住院的主要原因。
肌肉品質和數量的減少以及最大收縮速度的降低，造成支撐能力、平衡能力和穩定性下降，使得老年人看上去彎腰駝背，老態龍鍾。
因此適當的力量練習對老年人也十分重要，但應遵循小量多次、持之以恆的原則量力而行。日常行走坐立間，可以有意識地進行手臂對抗練習，或利用床背、椅背進行練習。
因生活角色的緣故，老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式，活動量大為減少，他們的關節也逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，動作協調和穩定性明顯降低，容易跌倒摔傷。
而適度的柔軟性練習可促進血液迴圈，鬆弛肌肉神經，有利於關節運動幅度和軟組織彈性的恢復和提升，使肢體屈伸轉動靈活自如。
如果能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閒娛樂相結合，並保持一種積極的人生態度，效果會更好。
結語：通過上文的介紹，相信大家對什麼叫有氧運動和常見的有氧運動已經有了更多的認識，希望大家能多瞭解一些關於有氧運動的內容哦!有氧運動的好處有很多，堅持做有氧運動能讓老人更長壽哦，因此，大家一定要堅持運動。
這很難讓老人健身達到效果。城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所，儘管多數人每週鍛煉5次，半數以上老年人每次鍛煉時間超過60分鐘，但運動方式較為單一，多選擇長走、跑步或健身操。人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程，單一運動方式難以達到全面促進健康的功效。老年人普遍採用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強並不明顯。
據介紹，不同運動項目對老年人健康的功效不同，最好採取複合式健身：長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統的益處最為顯著，而心腦血管、呼吸系統、消化系統三類疾病正是60~69歲老年人住院的主要原因。
肌肉品質和數量的減少以及最大收縮速度的降低，造成支撐能力、平衡能力和穩定性下降，使得老年人看上去彎腰駝背，老態龍鍾。
因此適當的力量練習對老年人也十分重要，但應遵循小量多次、持之以恆的原則量力而行。日常行走坐立間，可以有意識地進行手臂對抗練習，或利用床背、椅背進行練習。
因生活角色的緣故，老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式，活動量大為減少，他們的關節也逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，動作協調和穩定性明顯降低，容易跌倒摔傷。
而適度的柔軟性練習可促進血液迴圈，鬆弛肌肉神經，有利於關節運動幅度和軟組織彈性的恢復和提升，使肢體屈伸轉動靈活自如。
如果能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閒娛樂相結合，並保持一種積極的人生態度，效果會更好。
結語：通過上文的介紹，相信大家對什麼叫有氧運動和常見的有氧運動已經有了更多的認識，希望大家能多瞭解一些關於有氧運動的內容哦!有氧運動的好處有很多，堅持做有氧運動能讓老人更長壽哦，因此，大家一定要堅持運動。
