現代人因為長時間處於電腦和快速產品的前面， 所以很多人的面部都會有祛斑的存在。 俗話說， 生命在於運動。 只要你經常的去戶外做運動， 不僅可以幫助我們放鬆心情， 而且可以幫助我們美容祛斑。 那麼， 究竟做什麼戶外運動， 可以幫助我們祛斑呢?
在戶外做運動快速祛斑
一、轉腿法
身體仰躺在墊子上， 然後把兩隻腳分開一個肩膀的距離。
左膝輕輕屈曲， 儘量向右側傾倒， 左肩緊貼床上進行吸氣。 然後， 右臂帶動胸向倒膝相反的方向扭轉， 保持此姿勢盡可能長的時間。 反復做2—3次後， 左右交換。
二、抱膝法
抱膝。 仰臥， 兩腳分開， 分開的幅度與腰寬相等。 兩臂側平舉， 上體抬起， 屈左腳， 右手抱膝， 維持一會兒， 之後身體還原放鬆。 反復做2—3次後， 左右交換， 以同樣的方式再進行2—3次。
如果你想要達到很不錯的效果， 那麼就把上面所有的動作， 反正的做兩次。
長期堅持， 強肝助胰， 能逐漸提高全身機體功能， 消退老年斑。 此外， 平時站著的時候， 可以來回扭動腰部， 也能加強內臟的代謝能力。
對於手背上的老年斑， 則可以通過拍打經絡來消除。 手背為陰陽兩經彙聚交接處， 經常拍打可加速血液迴圈。
三、其他
另外， 除了運動祛斑外， 還可以以飲食輔助， 效果更佳。
1、其實， 如果我們經常吃維生素C和維生素E， 也可以達到很好的美容祛斑的功效。
2、把檸檬汁攪汁， 並加糖水適量飲用。 因為檸檬中含有大量維生素C、鈣、磷和鐵等。 經常飲檸檬汁不但可以美白肌膚， 還可以使黑色素沉澱， 達到祛斑淡斑的作用。
3、用乾淨的茄子皮敷臉， 等一段時間後， 小斑點便不那麼明顯了。 因為茄子含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分。 特別是茄子維生素P的含量很高， 常用茄子敷臉可以美膚， 既抗衰老又不長斑。
4、每日喝一杯番茄汁或常用番茄， 對防止祛斑也有有較好的作用。 番茄中含有豐富的谷胱甘肽， 而谷胱甘肽可抑制黑色素， 從而使沉著的色素減退或消失。
運動祛斑小妙招
老年斑是婦女們的天敵， 尤其是對於剛生完小孩的媽媽來說就更害怕了， 很多女人長老年斑都是因為生完了孩子才開始長的。
轉腿。 仰臥， 兩腳分開， 分開的幅度與腰寬相等。 左膝輕輕屈曲， 儘量向右側傾倒， 左肩緊貼床上進行吸氣。 然後， 右臂帶動胸向倒膝相反的方向扭轉， 保持此姿勢盡可能長的時間。 反復做2—3次後， 左右交換。
抱膝。 仰臥， 兩腳分開， 分開的幅度與腰寬相等。 兩臂側平舉， 上體抬起， 屈左腳， 右手抱膝， 維持一會兒， 之後身體還原放鬆。 反復做2—3次後， 左右交換， 以同樣的方式再進行2—3次。
以上動作每天反復做兩次。 長期堅持， 強肝助胰， 能逐漸提高全身機體功能， 消退老年斑。 此外， 平時站著的時候， 可以來回扭動腰部， 也能加強內臟的代謝能力。
對於手背上的老年斑， 則可以通過拍打經絡來消除。 手背為陰陽兩經彙聚交接處， 經常拍打可加速血液迴圈。
女性朋友們， 記得要堅持做運動哦， 只有這樣才能徹底的遠離老年斑， 乾淨皮膚是屬於我們自己的。
什麼是戶外運動
戶外運動， 是一項在自然場地舉行的一組集體項目群。 其中包括登山、攀岩、懸崖速降、在野外露營、野炊、定向運動、溪流、探險等項目， 戶外休閒運動中多數帶有探險性， 屬於極限和亞極限運動， 有很大的挑戰性和刺激性， 擁抱自然， 挑戰自我。
主要種類攀岩
分為自然場地攀岩和人工場地攀岩， 是一項刺激且很有挑戰性的活動。
攀冰
攀冰由攀岩運動發展而來， 是攀登高山、雪山的必修科目，
速降
懸崖速降， 在教練的指導與保護下， 運用各種專業登山器材， 由教練現場指導器材的使用及技術動作， 在天然陡壁上淩空飛步， 利用繩索由岩壁頂端下降到地面。
野營
在野外露營、野炊。 學習各種野外生活技能。 在自然的環境下， 人與人之間的關係變得緊密、融洽。 露營是種休閒活動， 通常露營者攜帶帳篷， 離開城市在野外紮營， 度過一個或者多個夜晚。 露營通常和其他活動聯繫， 如徒步、釣魚或者游泳等。
野外定向
又名定向越野， 是一種在野外利用地圖和指南針， 以不同形式去完成一段路程，並在檢查點為控制卡(記錄卡)打上印記的活動。
1918年由瑞典童軍領袖僑蘭特(Major Evnst Killander)發明一種“尋寶活動”訓練童軍在野外辨別方向及體能，經過不斷發展，成為今天的野外定向。
輪滑
輪滑(Roller skating)，輪滑作為新興的戶外運動，適合男女老少，越來越發展成大眾戶外休閒運動首選。。又稱滾軸溜冰、滑旱冰，是穿著帶滾輪的力星輪滑鞋在堅硬的場地上滑行的運動。
今日多數的滾軸溜冰者主要都使用直排輪，又稱刷刷、溜溜，(直排旱冰愛好者對這項運動的別稱，來源於溜冰中輪子和地面摩擦時所發出的聲音，同時也稱溜冰鞋為“刷子”，稱在馬路上溜冰為“刷街”，而66與溜溜同音，更有趣味順口，多為愛好者的互稱)。
定向
定向運動也是競技體育項目之一，他類似於眾所周知的尋找寶藏。大致過程是：在曠野，山丘的叢林或近郊公園等優美的自然環境中，事先隱藏好數個點，參加者手持地圖和指南針找出點的所在方向。
採用徒步，奔跑式，迅速準確地逐個找出，有機地將個人休閒、娛樂與團隊熔煉、協作融為一體。
結語：美麗的容顏，是每個女人都渴望的。如果你想要成為一個讓人眼前一亮的女人，那麼一定要經常去戶外做做運動，這樣不僅能夠調節自己失衡的內分泌，還能美容護膚。所以，漂亮女孩你們還在等什麼，一起去戶外呼吸新鮮空氣吧。
以不同形式去完成一段路程，並在檢查點為控制卡(記錄卡)打上印記的活動。1918年由瑞典童軍領袖僑蘭特(Major Evnst Killander)發明一種“尋寶活動”訓練童軍在野外辨別方向及體能，經過不斷發展，成為今天的野外定向。
輪滑
輪滑(Roller skating)，輪滑作為新興的戶外運動，適合男女老少，越來越發展成大眾戶外休閒運動首選。。又稱滾軸溜冰、滑旱冰，是穿著帶滾輪的力星輪滑鞋在堅硬的場地上滑行的運動。
今日多數的滾軸溜冰者主要都使用直排輪，又稱刷刷、溜溜，(直排旱冰愛好者對這項運動的別稱，來源於溜冰中輪子和地面摩擦時所發出的聲音，同時也稱溜冰鞋為“刷子”，稱在馬路上溜冰為“刷街”，而66與溜溜同音，更有趣味順口，多為愛好者的互稱)。
定向
定向運動也是競技體育項目之一，他類似於眾所周知的尋找寶藏。大致過程是：在曠野，山丘的叢林或近郊公園等優美的自然環境中，事先隱藏好數個點，參加者手持地圖和指南針找出點的所在方向。
採用徒步，奔跑式，迅速準確地逐個找出，有機地將個人休閒、娛樂與團隊熔煉、協作融為一體。
結語：美麗的容顏，是每個女人都渴望的。如果你想要成為一個讓人眼前一亮的女人，那麼一定要經常去戶外做做運動，這樣不僅能夠調節自己失衡的內分泌，還能美容護膚。所以，漂亮女孩你們還在等什麼，一起去戶外呼吸新鮮空氣吧。
