現代白領工作壓力大， 已經有很多人都得了慢性胃炎， 得了慢性胃炎並不可怕。 可怕的是， 還不注意調理自己的身體。 如果得了慢性胃炎， 一定要注意進行適當的鍛煉， 這樣不僅可以達到緩解病情的功效， 而且也可以幫助我們隊胃經行呵護。
慢性胃炎的戶外鍛煉方法
戶外運動， 是最近很多白領都喜歡的一種運動方式。 慢性胃炎的戶外鍛煉方法究竟有哪些呢?
正確的鍛煉養生可以有效改善大腦皮層對胃腸的調節功能， 增強胃腸蠕動， 增加消化液的分泌， 改善胃腸系統的血液迴圈， 消炎止痛。
晚飯後半小時， 可到環境優美， 空氣清新的地方， 自由自在地散步;散步時， 整個內臟器官都處於微微地顫動狀態， 再配合有節奏的呼吸， 可使腹部肌肉有規律地前後收縮， 橫膈肌上下運動， 可以對胃腸起到按摩作用。
其實， 無論是站著， 或者坐著仰臥， 對身體都是可以的。
用右手手掌在腹部上下左右按摩， 由輕到重， 由慢到快;每日按摩2～3分鐘， 以空腹時按摩效果最好。
在按摩過程中， 應有揉的動作， 酸痛感強， 止痛效果好， 不可因為害怕有酸痛感而不用力。 此法對急性發作的胃痛效果較好。 慢性胃病發作時， 我們可以運用這種方法。
坐位， 五指併攏， 用右手手掌從右胸直搓至左大腿溝，
坐在位子上面， 然後把右手握成拳頭。
用拇指的指關節敲擊同側足三裡穴(足三裡穴位於膝蓋邊際下三寸在脛骨和腓骨之間)， 叩擊一百次， 再換另一隻手操作;或者以兩手拇指端部點按足三裡穴， 平時36次， 痛時可揉200次左右， 手法可略重。 待有酸麻脹感後持續3～5分鐘， 胃痛可明顯減輕甚至消失。
仰臥， 以兩手拇指側面放在右側的腹直肌上;食指和中指相對， 捏提起腹直肌;由上到下慢慢進行， 隨捏隨提， 進行1分鐘;換左側。
慢性胃炎的三大飲食調理方法
慢性胃炎， 慢性胃炎怎麼辦呢?慢性胃炎飲食要注意哪些呢?如何調理慢性胃炎呢?下面就來瞭解一下慢性胃炎的三大飲食調理方法。
1、少食多餐， 定時定量， 避免暴飲暴食
病情一般者， 可採用少渣半流飲食， 一日五餐。 進入恢復期時， 可食用少渣軟飯， 以一日四餐為宜。 如熱量攝入不足， 可用幹稀搭配的加餐方法補充， 如牛奶1杯加餅乾2片、麥乳精1杯、煮雞蛋等。
2、調適胃酸分泌
胃炎患者宜食肉纖維短而柔軟的肉類， 如魚、蝦、雞肉、嫩牛肉、瘦豬肉等。 萎縮性胃炎患者胃酸分泌少， 應給予上述魚湯、雞湯、肉湯及蘑菇湯等富含氮浸出物的原汁濃湯， 米粥， 帶酸味的食品， 帶香味的調味品及適量的糖醋食物。
伴有高酸慢性淺表性胃炎患者， 則與之相反。
應避免食用富含氮浸出物的原汁濃湯， 而採用煮過的魚、蝦、雞肉、瘦肉類等來烹調菜肴， 如蒸魚塊、燴魚片、溜雞脯丸子、肉末蛋羹等，
3、防止貧血或營養不良
萎縮性胃炎患者， 常伴有缺鐵性貧血， 飲食中熱能和各種營養素要充足、均衡。
對出現貧血或營養不良者， 在飲食中增加富含蛋白質和血紅素鐵的食物， 如瘦肉、魚、雞、肝、腰等內臟。
並注意維生素C和B族維生素的補充， 包括維生素B12和葉酸， 適量增加新鮮蔬菜和水果， 如番茄、茄子、紅棗、綠葉菜， 以提供維生素C， 幫助鐵的吸收。
戶外活動中基本法則
1、行動之前請修剪你的腳趾甲。
2、抱怨的情緒無法支援你走完全程。
3、有滾石掉下務必先回頭看， 切勿打到後面的隊友， 並喊一聲“注意石頭!”
4、經過隊友的身邊時須徵求許可，
5、停下來系鞋帶、調整衣物背包、照相或欣賞風景時， 需讓到路邊去， 可能的話， 站在經過的隊友上方。
6、活動中請勿跑跳， 避免受傷(如扭傷腳踝或拉傷肌肉等)
7、切勿跟得太緊， 給前面得隊友一點空間， 最好相距三至五步的距離。 尤其在穿越灌木林的時候。
8、切勿落後太多， 以免和隊友失去聯絡， 或老是讓前面的人等你趕上來。
9、當佇列距離拉得太開、你前後都看不到自己的隊員時， 請務必原地等侯後面的隊友!因為你不能確定大家走的是不是這條路線.嚴禁脫離大部隊獨自行動
10、千萬不可以讓隊友掉隊。 無論第一個或最後一個都是一樣， 在休息處等最後一位隊友趕上來， 鼓勵他， 並給他時間休息， 同時通知前隊。
戶外活動前期準備及日常注意事項
(一)身體方面
1、臨行前請絕對不要熬夜;
2、請絕對不要煙酒過度;
3、劇烈戶外運動前最好能提前進行一些如深蹲、慢跑和爬樓梯之類的活動;
4、身體不適時，應取消活動，千萬不要硬撐。
(二)心理方面
1、也許有的人很少戶外活動，但不要擔心自己，不必害怕，以輕鬆的心情去面對;
2、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢潑大雨也是正常的事情，我們無法選擇大自然，只能選擇我們自己的態度;
3、要有充分的心理準備，每個行程，不是每一時刻你都能在愉快中度過，也許很多時候你會覺得很艱苦。但是，我們要期待成功後的喜悅。
結語：戶外運動不僅可以幫助我們鍛煉身體，而且可以幫助我們很好的治療胃病。在日常生活中，大自然是人類最好的朋友，不僅僅可以幫助我們怡情養性，而且可以幫助我們修身養性。對於慢性胃炎患者，不如就去戶外運動，放鬆心情吧。
同時通知前隊。戶外活動前期準備及日常注意事項
(一)身體方面
1、臨行前請絕對不要熬夜;
2、請絕對不要煙酒過度;
3、劇烈戶外運動前最好能提前進行一些如深蹲、慢跑和爬樓梯之類的活動;
4、身體不適時，應取消活動，千萬不要硬撐。
(二)心理方面
1、也許有的人很少戶外活動，但不要擔心自己，不必害怕，以輕鬆的心情去面對;
2、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢潑大雨也是正常的事情，我們無法選擇大自然，只能選擇我們自己的態度;
3、要有充分的心理準備，每個行程，不是每一時刻你都能在愉快中度過，也許很多時候你會覺得很艱苦。但是，我們要期待成功後的喜悅。
結語：戶外運動不僅可以幫助我們鍛煉身體，而且可以幫助我們很好的治療胃病。在日常生活中，大自然是人類最好的朋友，不僅僅可以幫助我們怡情養性，而且可以幫助我們修身養性。對於慢性胃炎患者，不如就去戶外運動，放鬆心情吧。
