戶外運動 高血壓患者秋季戶外運動的注意

戶外運動已經成為了我們日常生活中， 很多人都很喜歡的一種運動方式。 對於高血壓患者來說， 如果經行戶外運動， 一定要注意一些事項。 否則不但對病情沒有任何的幫助， 反而會加重病情。 那麼， 究竟高血壓患者秋季戶外運動應該注意什麼呢?

高血壓患者秋季戶外運動的注意

秋天氣溫比較低， 對於一些高血壓的患者來說， 在戶外經行運動的時候， 一定要多帶一件衣服， 這樣可以增減衣服。

鍛煉時不宜一下脫得太多， 應待身體發熱後， 方可脫下過多的衣服。 鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，

以防身體著涼。

防受涼

秋日清晨氣溫低， 記得帶件長袖外套去戶外活動， 應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。 鍛煉時不宜一下脫得太多， 應待身體發熱後， 方可脫下過多的衣服。 鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留， 以防身體著涼。

防拉傷

在戶外運動的過程中， 一定要注意防止拉傷。

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮， 粘滯性增加， 伸展度下降， 關節的活動幅度減小， 神經系統對肌肉的指揮能力下降， 運動前若不充分做好準備活動， 會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

準備活動的時間和內容可因人而異， 一般以做到身體發熱為宜。

防運動過度

秋天是鍛煉的好季節， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，

故運動也應順應這一原則， 即運動量不宜過大， 以防出汗過多， 陽氣耗損， 運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

對於身體比較虛弱的人來說， 如果是登山， 一定要注意登山的速度。

上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。 高血壓、冠心病等患者更要量力而行， 以防產生不測。

配備合適的運動裝備

合適的運動裝備不但上我們省力舒服， 還會避免好多意外事故的發生。 運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化， 評估好目的地的情況和天氣變化。 尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備， 力爭做到有備無患。

防秋燥

秋天氣候乾燥， 溫度較低，

是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節， 易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。 對於運動者來說， 鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物， 如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

運動後還要多喝開水， 多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物， 以保持上呼吸道粘膜的正常分泌， 防止咽喉腫痛。

如運動時出汗過多， 可在開水中加少量鹽， 以維持體內電解質平衡， 防止肌肉痙攣， 補充時以少量、多次、緩飲為準則。 此外， 如進行長跑鍛煉， 還要飲用適量的糖開水， 以防低血糖， 出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

注意拉伸和放鬆

戶外運動具有時間長、運動量大的特點， 大量的長時間的運動後， 肌肉會疲勞， 變得僵硬而沒有彈性，

短時間內很難恢復， 拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題， 還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。

高血壓患者的注意事項

一、忌有病亂服藥

降壓藥物種類繁多， 不同的人群， 選擇的藥品應有所不同。 老年高血壓患者為防止中風， 建議選擇以伲福達為主的具有明顯的降壓以及抗心絞痛作用的長效鈣拮抗劑;肥胖高血壓患者由於大多伴有胰島素抵抗及糖尿病。

因此可選擇ACEI/ARB和α-受體阻滯劑， 選用溶脂性藥物。

二、忌以感覺估計血壓， 不注意監測

血壓的高低與症狀的多少、輕重並無直接的因果關係， 有的患者血壓高， 卻沒有症狀， 相反， 有的病人血壓僅輕度升高， 症狀卻很明顯。 這是因為每個人對血壓升高的耐受性不同。

因此， 憑自我感覺估計血壓的高低， 往往是錯誤的， 也容易延誤治療。 正確的做法是：主動測血壓， 每週至少測量二次。

三、忌不願服藥、不堅持服藥

有的患者用降壓藥時服時停， 血壓一高就吃幾片， 血壓一降， 馬上停藥。 這種間斷服藥的方法， 不僅不能使血壓穩定， 還可能加劇病情的發展， 甚至服藥後出現血壓下降的現象。

四、忌血壓降得越快越好

很多高血壓患者認為降壓應該是降得越快越好， 其實不然。

一般來講， 除高血壓危象、高血壓腦病等外， 其餘高血壓病人均宜平穩而逐步降壓， 因為血壓下降過快過低不但會使病人出現頭昏、乏力等體位性低血壓的不適症狀， 還極易發生缺血性腦中風。 因此，降壓治療必須掌握住緩慢平穩的原則。

很多人都知道，血壓有晝夜波動規律，其實血壓還有季節性變化規律。夏天一般是血壓較低的季節，而秋冬季血壓則普遍較高。

進入秋天，天氣逐漸變得涼快起來，加上秋季又是豐收的季節，往往使人胃口大開，稍不注意就會進食過量，造成血壓波動。

因此，高血壓在夏秋交替之季，應注意保持合理的膳食結構，控制食量，少吃油膩。

可適當多吃一些潤燥、降壓的食物，比如蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、蘿蔔、胡蘿蔔、番茄、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳及獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等，些食物含有豐富的鉀離子，可以對抗鈉離子對血壓升高的作用，同時也起到補中益氣，生津潤燥的作用。

結語：雖然說，高血壓已經是一種司空見慣的疾病。但是如果不注意一些生活中的注意事項，對身體也是非常不好的，有可能還會加重病情。相信大家看了上文之後，對於高血壓患者如何經行戶外運動都有了一定的瞭解。希望下次大家在運動的時候，一定要注意哦。

因此，降壓治療必須掌握住緩慢平穩的原則。

很多人都知道，血壓有晝夜波動規律，其實血壓還有季節性變化規律。夏天一般是血壓較低的季節，而秋冬季血壓則普遍較高。

進入秋天，天氣逐漸變得涼快起來，加上秋季又是豐收的季節，往往使人胃口大開，稍不注意就會進食過量，造成血壓波動。

因此，高血壓在夏秋交替之季，應注意保持合理的膳食結構，控制食量，少吃油膩。

可適當多吃一些潤燥、降壓的食物，比如蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、蘿蔔、胡蘿蔔、番茄、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳及獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等，些食物含有豐富的鉀離子，可以對抗鈉離子對血壓升高的作用，同時也起到補中益氣，生津潤燥的作用。

結語：雖然說，高血壓已經是一種司空見慣的疾病。但是如果不注意一些生活中的注意事項，對身體也是非常不好的，有可能還會加重病情。相信大家看了上文之後，對於高血壓患者如何經行戶外運動都有了一定的瞭解。希望下次大家在運動的時候，一定要注意哦。