二、跳舞者的注意事項
三、跳舞的基本功
跳舞者有什麼禁忌
1、懶惰性
一日不練自己知道、兩日不練老師知道,三日不練觀眾知道,一月不練舞步不便,半年不練全身不便、一年不練重頭再練!
2、大概差不多
不要總以為差不多就可以了,不嚴格要求自己,每個動作差不多就放過,一個月、一年、兩年,你會看到太多差不多的動作,跳出的舞蹈也就是個差不多的舞蹈!
3、沒有情感
這些舞者上課特別認真,訓練也毫不含糊,但是沒有注重舞蹈最重要的情感表達,最終成為機器人,動作線條漂亮、技巧嫺熟完美、情感單一不能夠融入作品人物。
4、急於求成
有的舞者容易只求數量與進度,而不注意動作品質,若在短時間內學完很多動作,這些不規範的動作以後要想改正,十分困難。 因此在學習動作時,應精雕細刻,循序漸進!
5、眼高手底
有的舞者在接觸舞蹈之後就開始想像,高難度漂亮的技巧與劇碼,但是那些東西都是由基本功中提煉而來的,所以一定要打好基礎才行。
跳舞者的注意事項
1、先熱身再跳舞
跳舞前一定要先做好熱身活動,讓身體的各個部位和關節都活動開。 很多人跳舞前不做熱身活動,在跳的時候遇到一些不僅難的動作就會容易拉傷肌肉。 建議各位朋友在跳舞前一定要跟著老師做好熱身活動。
2、跳舞前忌吃大量食物
舞蹈的很多動作會用到腰腹的部位,如果剛吃完食物沒多久就開始跳舞,會影響腸胃的消化功能,長期下來會引發胃部疾病。 建議飯後半小時在跳舞效果會更好。
3、跳舞後做舒緩動作
跳舞的時候肌肉是處於緊張的狀態中,跳完後一定要做好放鬆工作。 跟著老師做一些舒緩動作,讓身體的每一個部分的肌肉得到放鬆。 這樣可避免抽筋或者受傷,是一種很好的保護措施。
4、跳舞後做好保暖工作
跳完舞身上往往汗流浹背,覺得很熱,就不會在身上披上一件衣服或者換一身乾淨的衣服,時間長了,肩部、背部、腰部、腹部都會著涼,尤其是女孩子更容易生病。 提醒您舞蹈之後一定要記得做好保暖工作,切不要貪涼。
跳舞的基本功
1、壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。 壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。 壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,並保持上半身的直立。 向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
2、壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。 壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。 兩腿之間的距離略等於肩寬。 頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合
腳背的好壞因人而異,大部分取決於先天因素,但也不能忽視後天的訓練。 在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把杆,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳併攏站好,先從單腳背訓練開始。
4、踢後退
雙手扶把杆小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平視前方。 在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。 切忌身體前傾。
5、劈腿跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。 在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開。 打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。 著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地。
